乳製品不使用 妊娠中対応の スペイン料理 レシピ

スペイン料理は、魚介や肉を生かした滋味深い味わいが魅力だよ。タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）は418 kcal、鱈のビスカイヤ風：バスク伝統の赤パプリカソースは984 kcal。妊娠中に避けたい食材や加熱に気を配りながら、73のレシピから選んでみて。

ローズマリー香る 本格ファリナータ

30 min · 451 カロリー

スペイン風ひよこ豆とほうれん草の煮込み

30 min · 305 カロリー

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

25 min · 264 カロリー

アーティチョークのスペイン風フライ

35 min · 257 カロリー

スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き

55 min · 151 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）

40 min · 469 カロリー

完熟トマトのトスターダ

15 min · 563 カロリー

レンテハス・エストファーダス 〜レンズ豆のスペイン風煮込み〜

1 h 10 min · 918 カロリー

メルルーサのロマナ風

25 min · 477 カロリー

チョリソーと白いんげん豆のスペイン風煮込み

1 h 45 min · 687 カロリー

バンデリージャ

15 min · 173 カロリー

スペイン風手羽先のオーブン焼き（アリタス・デ・ポヨ）

55 min · 613 カロリー

スペイン風ひよこ豆のスープ

1 h · 726 カロリー

チチャロン 〜豚バラ肉のカリカリ揚げ〜

1 h 45 min · 1,784 カロリー

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

25 min · 287 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー

香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜

35 min · 254 カロリー

アンダルシア風イカのフリット

25 min · 767 カロリー

スイスチャードのスペイン風オムレツ

50 min · 422 カロリー

バレンシア風ライス

50 min · 578 カロリー

ボカディージョ・デ・カラマレス（イカフライのサンドイッチ）

25 min · 723 カロリー

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

15 min · 353 カロリー

ブルゴス風モルシージャ

1 h 45 min · 739 カロリー