Middelhavsinspirerte oppskrifter på under 45 min tilpasset diabetes

Middelhavsinspirert mat byr på fargerike retter med belgfrukter, grønnsaker og fisk. Prøv krydrede grønne linser med five-spice (20 g protein) eller sterk kinesisk fiskesuppe (34 g protein). Her finner du 837 oppskrifter på under 45 minutter, med moderate mengder karbohydrater og lite sukker per porsjon.

Laks bakt i folie med smør og ponzu

35 min · 61 g karbohydrater

Fyldig misosuppe med ris og egg (Gudakusan misoshiru)

35 min · 77 g karbohydrater

Varm soba med mye fyll, uten tempura (Gudakusan kake soba)

30 min · 65 g karbohydrater

Nattoris med bløtkokt egg

25 min · 59 g karbohydrater

Onigiri med laks og misosuppe

30 min · 63 g karbohydrater

Japansk frokost med grillet laks

30 min · 57 g karbohydrater

Tamagoyaki-frokost

28 min · 53 g karbohydrater

Tysk fiskefilet med sennepssaus og poteter

40 min · 59 g karbohydrater

Tofuburger med revet daikon og ponzu (Tofu hambagu)

35 min · 67 g karbohydrater

Kokt kabochagresskar med kylling (Kabocha to tori no nimono)

35 min · 58 g karbohydrater

Ovnsbakt torsk med eggesaus

40 min · 46 g karbohydrater

Havkaruss kokt i soya og ingefær (Tai no nitsuke)

30 min · 64 g karbohydrater

Fiskekaker med poteter og remulade

45 min · 49 g karbohydrater

Varm tofu med torsk i kombukraft (Yudofu)

30 min · 64 g karbohydrater

Laks med syresaus

40 min · 50 g karbohydrater

Japansk blandingsgryte med risgrøt til slutt (Yosenabe)

45 min · 52 g karbohydrater

Kokt sandflyndre med misosuppe (Karei no nitsuke)

30 min · 66 g karbohydrater

Stekt torsk med persillesaus

45 min · 59 g karbohydrater

Teriyakikylling med brokkoli og agurksalat (Tori no teriyaki)

25 min · 60 g karbohydrater

Dansk eggekake med poteter og rugbrød

40 min · 66 g karbohydrater

Saltgrillet hestmakrell med marinert aubergine (Aji no shioyaki)

30 min · 60 g karbohydrater