Tilbake til oppskrifter
Kokt sandflyndre med misosuppe (Karei no nitsuke)

Kokt sandflyndre med misosuppe (Karei no nitsuke)

Mør flatfisk småkokt med purre, med grønne bønner i sesam og misosuppe med daikon og fritert tofu.

30 min
totalt
4
personer
500
kalorier per porsjon

Per porsjon

40 g
Proteiner
66 g
Karbohydrater
5 g
Lipides

Passer denne retten for deg?

Vektnedgang, diabetes, høyt blodtrykk, kolesterol: Fortell oss hva som gjelder for deg, så sjekker vi retten.

Gratis, ingen konto nødvendig

Ingredienser

4
  • 600 g
    Sandflyndre
  • 800 ml
    Vann
  • 60 ml
    Sake
  • 40 ml
    Mirin
  • 50 ml
    Soyasaus
  • 14 g
    Sukker
  • 20 g
    Frisk ingefær
  • 100 g
    Purre
  • 250 g
    Aspargesbønne
  • 10 g
    Sesamfrø
  • 6 g
    Kombu
  • 9 g
    Bonitoflak
  • 150 g
    Daikon
  • 40 g
    Aburaage
  • 30 g
    Misopaste
  • 260 g
    Japansk rundkornet ris (Koshihikari)

Allergener

fisksoyaglutensesam
MatlagingsmodusTrinnene vises stort, ett om gangen, med tidtakere.

Fremgangsmåte

0/4
  1. Skjær snitt i skinnet og skåld fisken. Del purren i biter og ingefæren i skiver.

  2. Kok opp vann, sake, mirin, sukker, soyasaus og ingefær, legg i fisk og purre, dekk til og la det småkoke 10 minutter mens du øser.

  3. Kok bønnene, del dem og bland med malt sesam, soya og en klype sukker.

  4. Kok dashi, kok strimlet daikon og aburaage i den, skru av og rør inn misoen. Server med ris.

Få en gratis kostholdsplan for diabetes i 7 dager

Måltider som dette, med karbohydratene fordelt utover dagen, pluss handlelisten din.

Når du melder deg på, godtar du å motta kostholdsplanen din og tipsene våre på e-post. Meld deg av med 1 klikk.

Kokkens tips

  • •Flatfisk er tynn – ikke kok den for lenge. Øs sausen over i stedet for å drikke den.

Oppbevaring

Holder seg i 3 dager i kjøleskapet i en lufttett boks. Varm forsiktig opp til det er gjennomvarmt.

Du vil også like