골다공증 예방을 위한 중동 요리 일품 요리

중동 요리는 향긋한 향신료와 콩, 고기, 채소가 어우러져 한 끼를 든든하게 채워줘요. 자타르와 치즈를 곁들인 마나키시(단백질 25g)와 전통 양고기 하리라 스프(단백질 25g)를 비롯해, 칼슘과 비타민 D를 고려하고 소금은 적게 넣어 즐길 수 있는 요리 24가지를 모았어요.

자타르와 치즈를 곁들인 마나키시

35 min · 949 칼로리

양고기 만디 (Lamb Mandi)

2 h 20 min · 1,432 칼로리

닭고기 불구르 필라프

55 min · 790 칼로리

건포도와 아몬드를 곁들인 양고기 므루지아

3 h · 1,126 칼로리

레바논식 렌틸콩 밥 (무자다라)

55 min · 659 칼로리

양고기 가지 마클루바

2 h 10 min · 1,258 칼로리

무자다라 (Mujadara)

1 h · 677 칼로리

중동풍 향신료 고기 파스타

40 min · 906 칼로리

치킨 시크 스튜

1 h 5 min · 756 칼로리

중동풍 향신료 양고기 파스타

35 min · 966 칼로리

양고기 스피하

55 min · 887 칼로리

양고기 고추 피데

55 min · 841 칼로리

팔라펠 샐러드

45 min · 995 칼로리

갈릭 치리 버터를 곁들인 요거트 파스타

20 min · 597 칼로리

이집트 국민 요리, 코샤리

1 h 5 min · 737 칼로리

풍미 가득한 채소 타진

1 h 5 min · 411 칼로리

양고기 페퍼 마나키쉬

1 h 35 min · 898 칼로리

양고기 착추카 (Lamb Chakhchoukha)

1 h 50 min · 1,204 칼로리

치킨 마락(Chicken Marak)

1 h 20 min · 868 칼로리

중동식 채소 소채우기

1 h 40 min · 651 칼로리

양고기 카불리 팔라우

2 h 10 min · 1,243 칼로리

전통 양고기 하리라 스프 (병아리콩과 렌틸콩)

1 h 40 min · 357 칼로리

중동식 양고기 감자 소 채움 요리

1 h 30 min · 715 칼로리

양고기와 그릴 채소를 곁들인 마클루바

2 h 15 min · 1,175 칼로리