グリルサバ
25 min · 601 カロリー
スピーディー 乳製品不使用 骨粗鬆症対策の レシピ
276 件のレシピ
骨の健康を意識した、乳製品不使用の手早く作れる料理を集めたよ。鰯（いわし）の香ばしいグリルは600 kcal、海老の生姜炒めは32 gのたんぱく質。カルシウムやビタミンD、たんぱく質を取り入れながら、塩分にも気を配った276品から選んでみて。
イタリア風マグロのタルタル
20 min · 391 カロリー
イワシのプランチャ焼き
16 min · 632 カロリー
メルルーサのロマナ風
25 min · 477 カロリー
ポルトガル風ツナサラダ（サラダー・デ・アトゥム）
25 min · 770 カロリー
スズキのセビーチェ ライムの爽やかな酸味
20 min · 259 カロリー
脂ののった鰯（いわし）のプランチャ焼き
18 min · 555 カロリー
鰯（いわし）の香ばしいグリル
21 min · 600 カロリー
塩ダラのグリル 〜香草ガーリック仕立て〜
30 min · 654 カロリー
ギリシャ風・真鯛の香草グリル
30 min · 836 カロリー
海老のアグアチレ
20 min · 321 カロリー
鯖の塩焼き
30 min · 486 カロリー
ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）
25 min · 287 カロリー
ポルトガル風 鯛のグリル
30 min · 863 カロリー
ポルトガル風鮮魚の炭火焼き（ペイシェ・グレリャード）
30 min · 863 カロリー
マグロとサーモンのお造り
20 min · 337 カロリー
ミント香るイワシのマリネ：香ばしい皮目と爽やかな余韻
26 min · 477 カロリー
ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）
25 min · 308 カロリー
ニシンのフィッシュブリョートヒェン
20 min · 878 カロリー
カサゴのメキシカン・タコス
30 min · 625 カロリー
リスボン風ブルスケッタ
25 min · 700 カロリー
カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）
30 min · 377 カロリー
ぷりぷり海老のヒカマタコス
25 min · 423 カロリー
ムール貝の地中海風 〜香り豊かなスパイシートマト仕立て〜
30 min · 513 カロリー