骨粗鬆症対策の インド料理 レシピ

インド料理は、スパイスの香りと豆や乳製品の味わいが食卓を彩るよ。本格ダール・パラク（ほうれん草とレンズ豆のカレー）は368 kcal、サーモンのクリーミーココナッツカレーはたんぱく質36 g。カルシウムやビタミンD、たんぱく質を含む食材を取り入れ、塩分にも気を配った164のレシピを見てみて。

本格ダルメティ（レンズ豆とフェヌグリークのカレー）

1 h · 327 カロリー

本格インド風マトンフライ：スパイス香る羊肉の炒め煮

1 h 40 min · 747 カロリー

ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）

45 min · 222 カロリー

インド風スパイシーパスタ

25 min · 417 カロリー

カルダモンとサフランのラブリ

1 h 10 min · 268 カロリー

本格チョレ・マサラ（ひよこ豆のスパイシーカレー）

1 h 10 min · 550 カロリー

アムリッツァリ・クルチャ

1 h · 694 カロリー

パニール・カティロール

30 min · 569 カロリー

伝統的な野菜のターリ（ベジタブル・ターリ）

1 h 15 min · 991 カロリー

ムング豆のカチョリ

1 h 10 min · 574 カロリー

イカのココナッツカレー

45 min · 491 カロリー

パニール・パサンダ

1 h 10 min · 675 カロリー

野菜の旨みが溶け込む「ベジタブル・ダンサク」

1 h 5 min · 321 カロリー

ココナッツ・プトゥ

25 min · 321 カロリー

チリパニール

35 min · 596 カロリー

カルダモンとサフラン香る、とろけるサンデシュ

35 min · 317 カロリー

伝統的なラスマライ

1 h 30 min · 510 カロリー

芳醇なギーが香る、伝統のムング豆キチュリ

50 min · 361 カロリー

お米とムングダルのキチュリ

50 min · 357 カロリー

本格野菜ビリヤニ

1 h 15 min · 1,029 カロリー