お米とムングダルのキチュリ

お米と豆がとろりと溶け合い、濃厚なお粥のような食感に仕上がる一品。鍋の蓋を開けた瞬間、香ばしいクミンの香りとギ（バターオイル）の芳醇でナッティな香りがふわりと広がります。

• 準備: 15 分
• 調理: 35 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 359
• タンパク質: 11 g
• 炭水化物: 59 g
• 脂質: 9 g

材料

• 200 g 白米 ( 洗って浸水させたもの )
• 100 g ムングダール ( 洗って浸水させたもの )
• 2 tbsp ギー
• 1 piece 黄玉ねぎ ( みじん切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 1 tsp クミンシード
• 1 pinch アサフェティダ
• 1 tsp ターメリックパウダー
• 1 tsp 生姜パウダー
• 1 L ミネラルウォーター
• 1 tsp グレーシーソルト

手順

1. お米と豆の準備

   白米とムングダルを合わせ、水が透き通るまで数回丁寧に洗います。その後、15分ほど水に浸して芯まで水分を含ませることで、ふっくらと柔らかな食感に仕上がります。

2. スパイスの香りを引き出す

   厚手の鍋にギを熱します。パチパチと音がし始め、わずかに煙が立ち始めたら、クミンシードとヒング（アサフェティダ）を投入。瞬間に香りが弾けるのが、美味しさの合図です。

3. 香味ベース作り

   細かく刻んだ玉ねぎとみじん切りのにんにくを加え、色をつけないように透き通るまで炒めます。ターメリックと生姜パウダーを加えれば、深みのあるスパイシーな香りが立ち上ります。

4. じっくり炊き上げる

   水気を切ったお米と豆を入れ、オイルが全体に馴染むまでさっと炒め合わせます。水を注いで塩を加え、一度沸騰させたら、ごく弱火にして蓋をぴっちりと閉め、ゆっくりと火を通します。

5. 理想の食感を確認

   水分が完全に吸収され、お米と豆が指で簡単に潰れるくらい柔らかくなれば完成です。理想の仕上がりは、クリーミーなリゾットのような、なめらかで優しいとろみです。

シェフのヒント

• 炊いている途中で水分が足りなくなったら、迷わずお湯を足してください。最終的に「濃厚なポタージュ」のような質感を目指すのがポイントです。
• より贅沢な味わいを楽しむなら、お皿に盛り付けた後、熱々のうちに追い「ギ」をひとさじ垂らしてみてください。風味が驚くほど豊かになります。

保存

密閉容器に入れて冷蔵庫で3日間ほど保存可能です。保存中にお米が水分を吸い続けるため、温め直す際は少量の水を加えて、お好みのとろみに調整してください。