당뇨병에 적합한 아침 식사

아침에는 탄수화물 양을 적당히 조절하고 설탕은 적게, 식이섬유와 단백질은 챙긴 식사가 좋아요. 훈제연어 달걀 오이 플레이트는 단백질 29g, 라즈베리 오버나이트 오트 (스웨덴식)는 단백질 12g을 담았어요. 29가지 아침 식사 중 입맛에 맞는 메뉴를 골라보세요.

달걀 토마토 보테르함

11 min · 31 g 탄수화물

훈제연어 달걀 오이 플레이트

14 min · 18 g 탄수화물

통밀 토스트 수란

9 min · 33 g 탄수화물

훈제연어 스크램블 스뫼르브뢰드

7 min · 33 g 탄수화물

달걀 크네케브뢰드

12 min · 21 g 탄수화물

블랙 트러플 스크램블 에그

20 min · 1 g 탄수화물

베이컨과 콩테 치즈를 곁들인 세이보리 팬케이크

30 min · 40 g 탄수화물

시금치 파프리카 에그 머핀

28 min · 5 g 탄수화물

시금치 페타 오믈렛

9 min · 19 g 탄수화물

베리 프로마주 블랑

4 min · 33 g 탄수화물

라즈베리 치아푸딩

5 min · 18 g 탄수화물

치즈 오이 크네케브뢰드

4 min · 24 g 탄수화물

달걀 토마토 루그브뢰드

13 min · 39 g 탄수화물

치즈 파프리카 브뢰드스키베

4 min · 36 g 탄수화물

귀리 프로틴 팬케이크

13 min · 36 g 탄수화물

래디시 크림치즈 통밀 타르틴

5 min · 36 g 탄수화물

아보카도 달걀 호밀 토스트

11 min · 34 g 탄수화물

반숙 달걀 세이버리 요거트 볼

11 min · 25 g 탄수화물

라즈베리 오버나이트 오트 (스웨덴식)

5 min · 36 g 탄수화물

영국식 아침식사

50 min · 45 g 탄수화물

메밀 갈레트

30 min · 57 g 탄수화물

그리스식 토마토 스크램블 에그 (스트라파차다)

25 min · 55 g 탄수화물

사워도우 아보카도 토스트

15 min · 54 g 탄수화물

홈메이드 베이크드 빈스 토스트

15 min · 51 g 탄수화물