유제품 미포함 골다공증 예방을 위한 중동 요리 레시피

중동 요리는 향긋한 허브와 콩, 해산물을 어우러지게 즐길 수 있어요. 민트 마리네이드 정어리 구이 한 접시에는 단백질 40g이 담겨 있고, 허브 향 가득한 병아리콩 갈레트는 28g을 더해줘요. 유제품 없이 칼슘과 비타민 D, 단백질을 챙기고 소금은 가볍게 조절한 48가지 요리를 둘러보세요.

무자다라 (Mujadara)

1 h · 677 칼로리

중동풍 향신료 고기 파스타

40 min · 906 칼로리

소고기와 잣을 채운 바삭한 삼부섹

1 h · 570 칼로리

향긋한 풍미의 소고기 꼬치구이

30 min · 516 칼로리

팔라펠 샐러드

45 min · 995 칼로리

양고기와 큐민을 곁들인 양배추 시가 롤

1 h 45 min · 645 칼로리

중동식 해산물 그릴 구이

30 min · 370 칼로리

양고기 착추카 (Lamb Chakhchoukha)

1 h 50 min · 1,204 칼로리

지중해식 모둠 메제 플래터

1 h 25 min · 1,153 칼로리

양고기 스피하

55 min · 887 칼로리

이집트 국민 요리, 코샤리

1 h 5 min · 737 칼로리

양고기 페퍼 마나키쉬

1 h 35 min · 898 칼로리

풍미 가득한 채소 타진

1 h 5 min · 411 칼로리

치킨 마락(Chicken Marak)

1 h 20 min · 868 칼로리

육즙 가득, 전통 케프타 그릴 구이

30 min · 491 칼로리

마늘 향을 입힌 잠두 볶음

25 min · 272 칼로리

중동식 닭고기 파테

1 h 5 min · 546 칼로리

중동식 채소 소채우기

1 h 40 min · 651 칼로리

향긋한 풍미의 칠면조 케밥

40 min · 305 칼로리

스파이시 큐민 파프리카 땅콩

15 min · 369 칼로리

양고기 카불리 팔라우

2 h 10 min · 1,243 칼로리

중동식 양고기 감자 소 채움 요리

1 h 30 min · 715 칼로리

큐민 레몬 양어깨살 꼬치구이

35 min · 548 칼로리

고소한 잣을 채운 양고기 키베

1 h 5 min · 824 칼로리