지중해식 갑상선 기능 저하증에 적합한 중동 요리 레시피

중동 요리는 향긋한 허브와 든든한 재료가 어우러져 식탁을 풍성하게 해요. 민트 마리네이드 정어리 구이(480 kcal)나 팔라펠 샐러드(46 g 단백질)를 만들어보세요. 생양배추와 생콩류 재료는 제한하고, 익힌 채소와 다양한 재료로 즐길 수 있는 62가지 레시피를 모았어요.

타히니 소스를 곁들인 팔라펠 랩

55 min · 984 칼로리

렌틸 콩 타불레

45 min · 419 칼로리

중동풍 생선 꼬치 구이

28 min · 287 칼로리

오크라 토마토 조림

50 min · 206 칼로리

중동풍 렌틸 로프

1 h 10 min · 640 칼로리

닭고기 불구르 필라프

55 min · 790 칼로리

레바논식 렌틸콩 밥 (무자다라)

55 min · 659 칼로리

민트 마리네이드 정어리 구이

26 min · 477 칼로리

큐민 향을 입힌 부드러운 잠두 볶음

35 min · 309 칼로리

풍미 가득, 스파이스 치킨 샤와르마

35 min · 851 칼로리

치킨 시크 스튜

1 h 5 min · 756 칼로리

무자다라 (Mujadara)

1 h · 677 칼로리

팔라펠 샐러드

45 min · 995 칼로리

중동식 해산물 그릴 구이

30 min · 370 칼로리

지중해식 모둠 메제 플래터

1 h 25 min · 1,153 칼로리

이집트 국민 요리, 코샤리

1 h 5 min · 737 칼로리

육즙 가득한 요거트 마리네이드 치킨 꼬치

35 min · 329 칼로리

자타르와 치즈를 곁들인 마나키시

35 min · 949 칼로리

치킨 마락(Chicken Marak)

1 h 20 min · 868 칼로리

중동식 정어리 튀김

35 min · 1,066 칼로리

허브 향 가득한 병아리콩 갈레트

30 min · 612 칼로리

프렌치 스타일 팔라펠

30 min · 529 칼로리

석류를 곁들인 중동식 아보카도 샐러드

15 min · 455 칼로리

겉바속촉 수제 팔라펠

40 min · 888 칼로리