ケト 甲状腺機能低下症対応の ポルトガル料理 レシピ

ポルトガル料理は、炭火で焼いた魚介や香り豊かなガーリックオイルが食欲をそそるよ。コウイカの網焼き 〜ポルトガル風〜（427 kcal）やカマロン・ア・ギーリョ（395 kcal）を試してみて。ヨウ素やセレンを含む食材を取り入れ、生のキャベツや大豆は控えめにした21のレシピを楽しもう。

鶏むね肉とパプリカのポルトガル風煮込み

40 min · 11 g 炭水化物

カシャッソ・デ・ポルコ（ポルトガル流・豚肩ロースのロースト）

2 h 20 min · 3 g 炭水化物

海老のガーリックオイル炒め 〜カマロン・ア・ラ・ギーリョ〜

15 min · 2 g 炭水化物

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

15 min · 5 g 炭水化物

カマロン・ア・ギーリョ（ポルトガル風海老のガーリックオイル炒め）

20 min · 2 g 炭水化物

ポルトガル風 鯛のグリル

30 min · 6 g 炭水化物

ポルトガル風鮮魚の炭火焼き（ペイシェ・グレリャード）

30 min · 6 g 炭水化物

シャンファーナ（ポルトガル伝統の羊肉煮込み）

3 h 20 min · 3 g 炭水化物

ポルトガル風ポーク・サルピカン 〜赤ワインと燻製パプリカの香り〜

1 h 5 min · 9 g 炭水化物

コウイカの網焼き 〜ポルトガル風〜

30 min · 3 g 炭水化物

フランゴ・デ・シュラスコ（ポルトガル風BBQチキン）

1 h 5 min · 3 g 炭水化物

ポルトガル風イカの詰め物（ルーラス・レシェアダス）

1 h 30 min · 17 g 炭水化物

トレモッソス（ルピン豆の塩漬け）

1 h 50 min · 19 g 炭水化物

子山羊のポルトガル風煮込み（ギザード・デ・カブリート）

1 h 50 min · 11 g 炭水化物

カルネ・デ・ヴァカ・エストゥファーダ（ポルトガル風牛肉の赤ワイン煮込み）

2 h 20 min · 15 g 炭水化物

ポルトガル風たこのサラダ (Salada de Polvo)

1 h 15 min · 12 g 炭水化物

鶏むね肉のビール煮込み ～クリーミーなアンバーソース仕立て～

40 min · 7 g 炭水化物

ポルトガル風イワシのパテ

25 min · 4 g 炭水化物

ピリピリチキン

1 h 5 min · 3 g 炭水化物

マデイラ島伝統の牛肉串：エスペターダ

35 min · 3 g 炭水化物

ケイジョ・フレスコのフレッシュハーブ仕立て

10 min · 5 g 炭水化物