ヴィーガン 骨粗鬆症対策の レシピ

骨の健康を考えるなら、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識しながら、塩分を控えた食事を取り入れてみよう。ほうれん草とカリカリ豆腐の香ばし炒め（356 kcal）やイギリス風ビーガンチリ（29 gのたんぱく質）など、233のレシピから今日の一皿を選んでみて。

手作りいちご大福

1 h 25 min · 814 カロリー

クミンが香るレンズ豆の煮込み

45 min · 310 カロリー

ギリシャ風フール・ミダミス

1 h 15 min · 575 カロリー

ムング豆のカチョリ

1 h 10 min · 574 カロリー

野菜の旨みが溶け込む「ベジタブル・ダンサク」

1 h 5 min · 321 カロリー

ココナッツ・プトゥ

25 min · 321 カロリー

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

15 min · 369 カロリー

マグレブ風・彩り野菜のブルグル

50 min · 487 カロリー

芳醇なギーが香る、伝統のムング豆キチュリ

50 min · 361 カロリー

お米とムングダルのキチュリ

50 min · 357 カロリー

ホットク

1 h 35 min · 565 カロリー

手作りベイクドビーンズ・オン・トースト

15 min · 386 カロリー

小豆粥（パッチュク）

3 h 5 min · 301 カロリー

ポーランド風クリスマスイブのビーツスープ

1 h 45 min · 204 カロリー

クリスマスのポーランド風ピエロギ

4 h 15 min · 589 カロリー

ポーランドのクリスマス・バルシチ

3 h 35 min · 186 カロリー

クリスマスの赤いボルシチ、きのこの耳形餃子添え

7 h 45 min · 386 カロリー