ケト 甲状腺機能低下症対応の インド料理 レシピ

スパイス香るインド料理を、ケト食を意識した献立に取り入れてみよう。スケトウダラのココナッツカレー（480 kcal）やバターチキン（37 gのたんぱく質）など、魚や卵、鶏肉を使ったレシピがそろうよ。生のキャベツや大豆を控えめにしつつ、ヨウ素やセレンを含む食材にも目を向けた36品を楽しんで。

ミント・ライタ

20 min · 7 g 炭水化物

ムルグ・メティ（鶏肉とフェヌグリークのカレー）

50 min · 12 g 炭水化物

ザクロのライタ

25 min · 16 g 炭水化物

完熟トマトのライタ

15 min · 9 g 炭水化物

ベンガン・バルタ（焼きなすの北インド風スパイシー・マッシュ）

1 h · 14 g 炭水化物

チェンナイ風フィッシュフライ

30 min · 10 g 炭水化物

パニール・ティッカ

35 min · 17 g 炭水化物

ビンディ・ド・ピアザ（オクラと2種の玉ねぎのスパイス炒め）

45 min · 16 g 炭水化物

マタル・パニール

40 min · 18 g 炭水化物

サーモンのクリーミーココナッツカレー

35 min · 13 g 炭水化物

海老の濃厚スパイシーマサラ

30 min · 9 g 炭水化物

ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）

45 min · 17 g 炭水化物