骨粗鬆症対策の マグレブ料理 レシピ

マグレブ料理は、香り豊かなスパイスと素朴な食材が食卓を彩るよ。牛肉のムルヘイヤ（モロヘイヤの煮込み）は647 kcal・たんぱく質30 g、ミルク・クスクスは811 kcal・たんぱく質24 g。60のレシピから、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した一皿を探してみて。

乾燥えんどう豆のベサラ

1 h · 898 カロリー

チュニジアの伝統的なメゼ（卵とトマトの煮込み）

50 min · 642 カロリー

マクルード

1 h 5 min · 805 カロリー

ハニー・ルガイエフ

1 h · 984 カロリー

クミンが香るレンズ豆の煮込み

45 min · 310 カロリー

ミンチ肉と卵のタジン

50 min · 524 カロリー

牛ひき肉ととろける卵のワルカ包み焼き

40 min · 462 カロリー

彩り野菜のベルクケス 〜大粒パスタのスパイス煮込み〜

1 h 5 min · 799 カロリー

スパイス入りミンチ肉のタルティーヌ

30 min · 572 カロリー

マグレブ風・彩り野菜のブルグル

50 min · 487 カロリー

北アフリカ風パプリカチキン

1 h 5 min · 780 カロリー

はちみつとアーモンドのクリスピーパイ

1 h · 931 カロリー