低糖質 骨粗鬆症対策の メキシコ料理 レシピ

メキシコ料理は香辛料や食材の組み合わせが楽しいよ。ぷりぷり海老のヒカマタコス（たんぱく質24g）や、カルシウムを含むチキンととろけるチェダーのケサディーヤ（588kcal）を試してみて。34のレシピから、塩分に配慮した一皿を選ぼう。

メキシカン・チョコレート・クリーム ～シナモンとチリの香り～

30 min · 38 g 炭水化物

コチニータ・ピビル

3 h 45 min · 13 g 炭水化物

チキンととろけるチェダーのケサディーヤ

30 min · 37 g 炭水化物

ポソレ・ブランコ 〜豚肉と白トウモロコシのメキシコ風煮込み〜

2 h 30 min · 38 g 炭水化物

ペスカド・アル・オルノ

45 min · 9 g 炭水化物

ペスカド・ア・ラ・ベラクルス

50 min · 11 g 炭水化物

牛肉のオイラチレス：濃厚チリソースの煮込み

2 h 20 min · 11 g 炭水化物

メキシコ伝統の味：赤の豚肉ポソレ

3 h 10 min · 30 g 炭水化物

ミックス・セビーチェ

40 min · 26 g 炭水化物

ミニ・ビーフ・ライムタコス

35 min · 37 g 炭水化物