乳製品不使用 骨粗鬆症対策の ポルトガル料理 レシピ

ポルトガル料理は、魚介の旨みを生かした素朴な味わいが魅力だよ。ポルトガル風 鯛のグリル（109gのたんぱく質）やポルトガル風イワシの炭火焼き（63gのたんぱく質）を試してみて。61品の乳製品不使用レシピから、カルシウムやビタミンD、塩分にも目を向けて選んでみよう。

ツナと完熟トマトのポルトガル風ペンネ

35 min · 775 カロリー

アルモンデガス・コン・アロス（ポルトガル風ミートボールのごはん添え）

1 h · 865 カロリー

ポルトガル伝統のソーセージ「アリェイラ」

1 h 45 min · 1,082 カロリー

ボーロ・デ・ジーラ（ポルトガル風カボチャとアーモンドのケーキ）

1 h 5 min · 470 カロリー

ソパ・デ・ペドラ（ポルトガル風 石のスープ）

2 h · 772 カロリー

カルネ・アサーダ

2 h 50 min · 962 カロリー

牛肉とあさりのアレンテージョ風

1 h 5 min · 765 カロリー

ポルトガル風ウサギの炊き込みごはん（アロス・デ・コエーリョ）

1 h 15 min · 1,347 カロリー

ガロ・デ・カビデラ

1 h 30 min · 958 カロリー

ポルトガル風ローストチキン（ペルナ・デ・フランゴ・アサーダ）

1 h 10 min · 755 カロリー

ポルトガル風イカの詰め物（ルーラス・レシェアダス）

1 h 30 min · 543 カロリー

ポルトガル風北京ダック

1 h 55 min · 974 カロリー

ポルトガル風クリスマス・フレンチトースト

35 min · 759 カロリー