Bhindi Bhaji: Ινδικές Μπάμιες με Μπαχαρικά

Σοταρισμένες μπάμιες που χάνουν τη γλοιώδη υφή τους και γίνονται τρυφερές με μια ελαφριά τραγανή κρούστα. Τα καβουρδισμένα μπαχαρικά αγκαλιάζουν κάθε κομμάτι δημιουργώντας μια αρωματική πανδαισία, που ολοκληρώνεται ιδανικά με μια νότα οξύτητας.

• Προετοιμασία: 20 λεπ
• Μαγείρεμα: 25 λεπ
• Δυσκολία: Μέτριο
• Θερμίδες: 217
• Πρωτεΐνες: 5 g
• Υδατάνθρακες: 20 g
• Λιπαρά: 12 g

Συστατικά

• 500 g Μπάμια ( πλυμένες, στεγνωμένες καλά και κομμένες σε ροδέλες )
• 2 piece Κρεμμύδι ( κομμένο σε λεπτές φέτες )
• 2 piece Στρογγυλή ντομάτα ( ψιλοκομμένη σε κυβάκια )
• 3 piece Σκόρδο ( λιωμένο )
• 1 tsp Σκόνη τζίντζερ
• 1 tsp Κύμινο (σπόροι)
• 0.5 tsp Κουρκουμάς σε σκόνη
• 0.5 tsp Τσίλι σε σκόνη
• 1 tsp Γκάραμ μασάλα
• 3 tbsp Ηλιέλαιο
• 0.5 piece Λεμόνι ( στυμμένο για τον χυμό του )
• 1 pinch Γκρίζο θαλασσινό αλάτι
• 0.5 piece Φρέσκος κόλιανδρος προαιρετικό ( ψιλοκομμένος )
• 1 tsp Σκόνη μάνγκο (Amchur)

Οδηγίες

1. Προετοιμασία για τις μπάμιες

   Πλύντε τις μπάμιες και στεγνώστε τις σχολαστικά με μια καθαρή πετσέτα. Αυτό είναι το πιο κρίσιμο βήμα: η υγρασία είναι που τις κάνει να βγάζουν γλοιώδη υφή. Αφαιρέστε τις άκρες και κόψτε τις σε ροδέλες του 1 εκατοστού.

2. Καβούρδισμα μπαχαρικών

   Ζεστάνετε το λάδι σε ένα βαθύ τηγάνι ή σοτέζα. Μόλις κάψει καλά, ρίξτε τους σπόρους κύμινου. Πρέπει να αρχίσουν να τσιτσιρίζουν αμέσως και να απελευθερώσουν το άρωμά τους μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

3. Σοτάρισμα των αρωματικών

   Προσθέστε τα κρεμμύδια σε λεπτές φέτες. Αφήστε τα να μαλακώσουν και να γυαλίσουν μέχρι να γίνουν διάφανα. Στη συνέχεια, ρίξτε το σκόρδο και το τζίντζερ, ανακατεύοντας συνεχώς για να μην αρπάξει το σκόρδο και πικρίσει.

4. Η βάση της ντομάτας

   Προσθέστε την ψιλοκομμένη ντομάτα μαζί με τον κουρκουμά, το τσίλι, το amchur (σκόνη μάνγκο) και το αλάτι. Μαγειρέψτε το μείγμα μέχρι να λιώσουν οι ντομάτες και να αρχίσει το λάδι να διαχωρίζεται από τη σάλτσα.

5. Σοτάρισμα της μπάμιας

   Δυναμώστε τη φωτιά και ρίξτε τις μπάμιες στο τηγάνι. Ανακατέψτε καλά ώστε κάθε κομμάτι να καλυφθεί από το μείγμα των μπαχαρικών. Μην σκεπάσετε το σκεύος στην αρχή, επιτρέποντας σε τυχόν υγρασία να εξατμιστεί.

6. Τελικό μαγείρεμα

   Χαμηλώστε τη φωτιά, σκεπάστε και σιγομαγειρέψτε μέχρι οι μπάμιες να τρυπιούνται εύκολα με ένα μαχαίρι. Στο τέλος, προσθέστε το γκαράμ μασάλα και τον χυμό λεμονιού για να δώσετε την απαραίτητη ένταση και ισορροπία.

Συμβουλές του σεφ

• Το μεγάλο μυστικό είναι το απόλυτο στέγνωμα: αν οι μπάμιες έχουν έστω και λίγο νερό όταν μπουν στο λάδι, θα βγάλουν τη γλοιώδη υφή τους.
• Μην αλατίζετε τις μπάμιες από την αρχή, γιατί το αλάτι τραβάει τα υγρά τους και τις κάνει να «σαλιάζουν» πιο εύκολα.
• Αν δείτε ότι το φαγητό αρχίζει να κολλάει, μην ενδώσετε στον πειρασμό να προσθέσετε νερό· ρίξτε απλώς μια μικρή δόση επιπλέον λαδιού.

Αποθήκευση

Διατηρείται για 2 ημέρες στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο. Για να παραμείνουν τραγανές, ζεστάνετε τις ξανά σε τηγάνι και όχι στον φούρνο μικροκυμάτων.