パレオ 糖尿病対応の スペイン料理 レシピ

スペインの食卓には、魚介や野菜の持ち味を生かした料理がよく並ぶよ。メロ・アル・オルノ（ハタのオーブン焼き）はたんぱく質62g、タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）は36g。糖質量に配慮しながら、食物繊維やたんぱく質も取り入れられる79品から選んでみて。

スモークパプリカ香る 季節野菜のオーブン焼き（バンデハ・デ・ベルドゥーラス）

1 h · 35 g 炭水化物

スペイン風プーラルド（肥育若鶏）のロースト

1 h 45 min · 2 g 炭水化物

ほうれん草のトルティージャ

55 min · 25 g 炭水化物

レンテハス・エストファーダス 〜レンズ豆のスペイン風煮込み〜

1 h 10 min · 67 g 炭水化物

スペイン風ひよこ豆のスープ

1 h · 64 g 炭水化物

チョリソーとひよこ豆のエストファド（煮込み）

50 min · 67 g 炭水化物

スペインの伝統的なレンズ豆の煮込み（ギソ・デ・レンテハス）

1 h 10 min · 56 g 炭水化物