Σοταρισμένο κέιλ με σκόρδο και τσίλι

Το κέιλ χάνει την πικράδα του μέσα στο καυτό γουόκ, οι άκρες των φύλλων καψαλίζονται ελαφρώς ενώ τα κοτσάνια μαλακώνουν, όλα δεμένα σε μια πυκνή, σκούρα σάλτσα που αγκαλιάζει κάθε μπουκιά.

• Προετοιμασία: 10 λεπ
• Μαγείρεμα: 5 λεπ
• Δυσκολία: Εύκολο
• Θερμίδες: 270
• Πρωτεΐνες: 9 g
• Υδατάνθρακες: 15 g
• Λιπαρά: 20 g

Συστατικά

• 1000 g Κατσαρό λάχανο ( φύλλα κομμένα με το χέρι, χωρίς τα κοτσάνια )
• 6 piece Σκόρδο ( ψιλοκομμένο )
• 2 piece Ταϊλανδέζικη πιπεριά προαιρετικό ( κομμένο σε φέτες )
• 4 tbsp Φιστικέλαιο
• 4 tbsp Σάλτσα σόγιας
• 2 pinch Λευκή ζάχαρη
• 2 tsp Σησαμέλαιο
• 30 g Φρέσκο τζίντζερ ( καθαρισμένο και ψιλοκομμένο )

Οδηγίες

1. Προετοιμασία του κέιλ

   Πλύντε καλά το κέιλ. Αφαιρέστε τα σκληρά κεντρικά νεύρα και κόψτε τα φύλλα με το χέρι σε μπουκιές. Στεγνώστε τα πολύ καλά για να εξασφαλίσετε ότι θα θωρακιστούν σωστά αντί να βράσουν.

2. Αρωματίζοντας το λάδι

   Ψιλοκόψτε το σκόρδο, το τσίλι και το φρέσκο τζίντζερ. Ζεστάνετε το φιστικέλαιο σε ένα γουόκ ή μεγάλο τηγάνι μέχρι να κάψει καλά. Ρίξτε το σκόρδο, το τσίλι και το τζίντζερ. Μόλις βγουν τα αρώματα και το σκόρδο αρχίσει να παίρνει ελάχιστο χρώμα, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.

3. Σοτάρισμα σε δυνατή φωτιά

   Προσθέστε όλο το κέιλ μαζί. Σοτάρετε σε δυνατή φωτιά, ανακατεύοντας συνεχώς. Τα φύλλα θα πρέπει να «μαραθούν» και να πάρουν ένα έντονο σκούρο πράσινο χρώμα. Αν αρχίσουν να κολλάνε, ρίξτε ελάχιστο νερό.

4. Καρρύκευμα και τελείωμα

   Περιχύστε με τη σάλτσα σόγιας και προσθέστε τη ζάχαρη. Ανακατέψτε ώστε η σάλτσα να συμπυκνωθεί και να γλασάρει ομοιόμορφα τα φύλλα. Αποσύρετε από τη φωτιά και προσθέστε το σησαμέλαιο για να «κλειδώσετε» όλες τις γεύσεις.

Συμβουλές του σεφ

• Το γουόκ πρέπει να αρχίσει να καπνίζει ελαφρά πριν προσθέσετε το λάδι.
• Μην παραγεμίζετε το τηγάνι, γιατί το κέιλ θα βγάλει τα υγρά του και θα βράσει αντί να ξεροψηθεί.

Αποθήκευση

Απολαύστε το αμέσως για να παραμείνει τραγανό. Διατηρείται στο ψυγείο για 24 ώρες, αλλά χάνει την υφή του.