低糖質 抗炎症の スペイン料理 レシピ

スペイン料理は、魚介や野菜の持ち味をオリーブオイルと香り豊かな調味料で引き出すよ。本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～（379 kcal）や、タラとひよこ豆、ほうれん草のトマト煮（43 g protein）を試してみて。35のレシピから、今日の食卓に合う一皿を選ぼう。

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

15 min · 1 g 炭水化物

アルメハス・ア・ラ・プランチャ（あさりの鉄板焼き）

25 min · 9 g 炭水化物

真蛸とじゃがいものスペイン風サラダ

1 h 5 min · 23 g 炭水化物

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

30 min · 31 g 炭水化物

スペイン風ワタリガニの旨辛トマト煮込み (Cangrejos de Mar)

50 min · 11 g 炭水化物

ソパ・デ・マリスコ（スペイン風 魚介の濃厚スープ）

1 h 10 min · 27 g 炭水化物

赤座エビの塩釜焼き

20 min · 2 g 炭水化物

インゲンとハモン・セラーノのソテー

35 min · 9 g 炭水化物

フリトゥーラ・デ・ペスカド（スペイン風 魚介のフリット）

35 min · 41 g 炭水化物

バカラオ・ギサード（塩ダラのスペイン風トマト煮込み）

1 h 5 min · 37 g 炭水化物

スペイン風たらのフリット 〜本格バカラオ仕立て〜

45 min · 40 g 炭水化物