Επιστροφή στις συνταγές
Μπακαλιάρος με ρεβίθια και σπανάκι

Μπακαλιάρος με ρεβίθια και σπανάκι

Εμπνευσμένο από το ισπανικό potaje: φρέσκος μπακαλιάρος μαγειρεμένος απαλά σε σάλτσα ντομάτας με καπνιστή πάπρικα, ρεβίθια και σπανάκι. Ήπιο, αρωματικό, σε ένα τηγάνι.

35 min
συνολικά
4
άτομα
400
θερμίδες ανά μερίδα

Ανά μερίδα

42 g
Πρωτεΐνη
28 g
Υδατάνθρακες
10 g
Λιπαρά

Υλικά

4
  • 660 g
    Μπακαλιάρος
  • 480 g
    ρεβίθια κονσέρβα
  • 400 g
    Σπανάκι
  • 400 g
    Κονσέρβα ντομάτα κονκασέ
  • 150 g
    Κρεμμύδι
  • 3 σκελίδα
    Σκόρδο
  • 1 κ.γ.
    Πιμεντόν ντε λα Βέρα
  • 0,5 κ.γ.
    Κύμινο σε σκόνη
  • 20 ml
    ελαιόλαδο
  • 10 g
    Πλατύφυλλος μαϊντανός
  • 1 τεμ.
    Λεμόνι
  • 0,5 κ.γ.
    Αλάτι

Αλλεργιογόνα

ψάρι
Λειτουργία μαγειρέματοςΤα βήματα σε μεγάλη προβολή, ένα κάθε φορά, μαζί με τα χρονόμετρα.

Οδηγίες

0/4
  1. Σοτάρετε το κρεμμύδι σε φέτες και το σκόρδο στο ελαιόλαδο για 5 λεπτά σε μέτρια φωτιά.

  2. Προσθέστε την πάπρικα, το κύμινο, τις ντομάτες και τα στραγγισμένα ρεβίθια· σιγοβράστε 8 λεπτά.

  3. Ρίξτε το σπανάκι λίγο λίγο μέχρι να μαραθεί και βάλτε από πάνω τα κομμάτια ψαριού. Σκεπάστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά 8 με 10 λεπτά.

  4. Πασπαλίστε με μαϊντανό και σερβίρετε με λεμόνι.

Πάρε δωρεάν πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για τον διαβήτη

Γεύματα σαν αυτό, με τους υδατάνθρακες μοιρασμένους μέσα στη μέρα, και τη λίστα αγορών σου.

Με την εγγραφή σου, συμφωνείς να λαμβάνεις το πρόγραμμά σου και τις συμβουλές μας μέσω email. Απεγγραφή με 1 κλικ.

Συμβουλές του σεφ

  • •Το ψάρι είναι έτοιμο όταν ξεφλουδίζει· μην το ανακατεύετε.

Αποθήκευση

Διατηρείται 3 ημέρες στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο. Ζεστάνετε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ζεσταθεί καλά σε όλη τη μάζα.

Θα σου αρέσουν επίσης