Τσακαλάκα

Ένας πλούσιος συνδυασμός από τρυφερά λαχανικά και φασόλια, λουσμένα σε μια πυκνή, αρωματική σάλτσα μπαχαρικών. Η υφή του είναι μελωμένη, με τα καρότα να διατηρούν το «δάγκωμά» τους, ενώ η κάψα της πιπεριάς ισορροπεί ιδανικά με τη γλυκύτητα της ντομάτας.

• Προετοιμασία: 15 λεπ
• Μαγείρεμα: 25 λεπ
• Δυσκολία: Εύκολο
• Θερμίδες: 396
• Πρωτεΐνες: 15 g
• Υδατάνθρακες: 56 g
• Λιπαρά: 14 g

Συστατικά

• 3 tbsp Ηλιέλαιο
• 1 piece Κίτρινο κρεμμύδι ( ψιλοκομμένο )
• 1 piece Πράσινη πιπεριά ( κομμένη σε μικρά κυβάκια )
• 2 piece Σκόρδο ( λιωμένο )
• 1 tsp Τζίντζερ σε σκόνη
• 2 tbsp Κάρυ σε σκόνη
• 1 piece Καυτερή πιπεριά ( καθαρισμένη από σπόρους και ψιλοκομμένη )
• 3 piece Καρότο ( τριμμένη στο χοντρό )
• 2 piece Στρογγυλή ντομάτα ( κομμένη σε κύβους )
• 400 g Λευκά φασόλια ( μαγειρεμένα και στραγγισμένα )
• 400 g Φασόλια σε σάλτσα ντομάτας ( με τη σάλτσα τους )
• 1 piece Φρέσκο τζίντζερ ( τριμμένο )

Οδηγίες

1. Σοτάρισμα των αρωματικών

   Ζεστάνετε το λάδι σε ένα βαθύ τηγάνι ή πλασοτέ κατσαρόλα. Προσθέστε τα κρεμμύδια και τις πιπεριές. Αφήστε τα να γυαλίσουν και να μαλακώσουν, προσέχοντας να μην πάρουν χρώμα.

2. Καβούρδισμα των μπαχαρικών

   Προσθέστε το σκόρδο, το τζίντζερ (σε σκόνη και φρέσκο) και το κάρυ. Ανακατέψτε συνεχώς μέχρι τα αρώματα των μπαχαρικών να πλημμυρίσουν την κουζίνα σας—σημάδι ότι τα αιθέρια έλαιά τους έχουν απελευθερωθεί.

3. Σιγομαγείρεμα των λαχανικών

   Ρίξτε στο σκεύος τα καρότα και τις ντομάτες. Σιγοβράστε σε μέτρια φωτιά μέχρι οι ντομάτες να «μελώσουν» και να σχηματίσουν μια παχύρρευστη σάλτσα που θα αγκαλιάσει ομοιόμορφα τα λαχανικά.

4. Δέσιμο με τα φασόλια

   Προσθέστε τα λευκά φασόλια και τα baked beans μαζί με τη σάλτσα τους. Ανακατέψτε απαλά ώστε να ζεσταθούν καλά χωρίς να λιώσουν. Η σάλτσα πρέπει να είναι πηχτή και να «στέκεται» στην πίσω πλευρά του κουταλιού.

Συμβουλές του σεφ

• Μην τρίψετε τα καρότα πολύ ψιλά στον τρίφτη· είναι προτιμότερο να διατηρούν το σώμα τους ακόμα και μετά το μαγείρεμα.
• Αν το μείγμα αρχίσει να κολλάει στο τηγάνι, «σβήστε» με ελάχιστο νερό για να απελευθερώσετε όλη τη νοστιμιά από τον πάτο.
• Το Chakalaka είναι ακόμα καλύτερο την επόμενη μέρα, καθώς οι γεύσεις και τα αρώματα έχουν χρόνο να δέσουν απόλυτα μεταξύ τους.

Αποθήκευση

Διατηρείται στο ψυγείο για 4 ημέρες σε αεροστεγές δοχείο. Επίσης, καταψύχεται εξαιρετικά.