パレオ 骨粗鬆症対策の ポルトガル料理 レシピ

ポルトガルの食卓には、海の恵みを生かした魚料理がよく並ぶよ。ポルトガル風 鯛のグリル（863 kcal）やカルデイラーダ・デ・ペイシェ（811 kcal）など、骨の健康を意識した食事に取り入れたい33品を集めたよ。塩分は食材や味つけに合わせて調整してみて。

シャンファーナ（ポルトガル伝統の羊肉煮込み）

3 h 20 min · 899 カロリー

牛肉といんげんのポルトガル風煮込み

1 h 50 min · 628 カロリー

ポルボ・ア・ラガレイロ（タコとジャガイモのオリーブオイル焼き）

1 h 30 min · 943 カロリー

ポルトガル風ポーク・サルピカン 〜赤ワインと燻製パプリカの香り〜

1 h 5 min · 468 カロリー

カルド・ヴェルデ

1 h · 482 カロリー

牛肉とあさりのアレンテージョ風

1 h 5 min · 765 カロリー

カルネ・アサーダ

2 h 50 min · 962 カロリー

ポルトガル風ローストチキン（ペルナ・デ・フランゴ・アサーダ）

1 h 10 min · 755 カロリー

ポルトガル風イカの詰め物（ルーラス・レシェアダス）

1 h 30 min · 543 カロリー