シャキシャキ野菜の中華炒め 〜香ばし醤油とごまの風味〜

煙が立つほどの高温で一気に焼き上げ、野菜の鮮やかな色と小気味よい食感を封じ込めます。琥珀色のタレが全体を艶やかに包み込み、焙煎ごまの香りが食欲をそそる本格的な一皿です。

• 準備: 15 分
• 調理: 6 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 148
• タンパク質: 3 g
• 炭水化物: 10 g
• 脂質: 10 g

材料

• 300 g カイラン ( 小房に分ける )
• 2 piece にんにく ( 薄い斜め切り )
• 1 piece 赤パプリカ ( 細切り )
• 100 g シイタケ ( スライス )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 2 tbsp ピーナッツオイル
• 2 tbsp 醤油
• 1 tbsp 料理酒
• 1 tsp ごま油
• 1 tsp ごま オプション
• 20 g 生姜 ( 皮をむいてみじん切り )

手順

1. 野菜の下準備

   カイラン（またはブロッコリー）は食べやすい小房に分け、にんじんは薄い斜め切り、パプリカは太さを揃えた細切りにします。にんにくとしいたけはみじん切りに。火をつける前に、すべての食材をすぐに投入できるよう手元に揃えておくのが鉄則です。

2. 中華鍋を熱する

   中華鍋（または深めのフライパン）を火にかけ、うっすらと煙が出るまでしっかり空焚きします。ピーナッツオイルを回し入れると、鍋肌に瞬時になじみ、調理の準備が整います。

3. 香味野菜の香りを出す

   熱い油の中ににんにくと生姜を投入します。焦がさないよう絶えずヘラを動かしながら30秒ほど炒め、油に芳醇な香りを移していきましょう。

4. 強火で一気に炒める

   まずはにんじんとカイランを加え、強火で2分間一気に煽ります。続けてパプリカとしいたけを投入。野菜の水分を飛ばしながら、表面に艶やかな光沢が出て、芯に歯ごたえが残る状態で仕上げます。

5. 調味と仕上げ

   紹興酒（または料理酒）と醤油を鍋肌から回し入れ、香ばしさを引き立てます。最後に仕上げのごま油を垂らして香りを纏わせ、タレが具材に薄く絡んだら火を止めます。器に盛り、仕上げに白ごまを振って完成です。

シェフのヒント

• 「煮る」のではなく「焼く」のが成功の鍵。野菜を入れる前に、鍋が煙り立つほど熱くなっていることを必ず確認してください。
• 火の通りにくい硬い野菜（にんじんやカイランの茎など）から順に投入することで、すべての具材を最高の食感に揃えられます。
• 一度にたくさんの量を入れすぎないこと。鍋の温度が下がって野菜から水分が出てしまい、ベチャッとした仕上がりになってしまいます。

保存

密閉容器に入れ、冷蔵庫で2日間保存可能です。温め直す際は、強火のフライパンでサッと短時間で加熱すると、シャキシャキ感がいくらか復活します。