本格ダル・フライ

舌の上でとろけるような、なめらかで濃厚な豆の食感。蓋を開けた瞬間、澄ましバターで香ばしく熱せられたクミンの香りが五感を刺激します。

• 準備: 15 分
• 調理: 45 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 342
• タンパク質: 16 g
• 炭水化物: 37 g
• 脂質: 9 g

材料

• 250 g トゥールダール ( 水洗いしたもの )
• 30 g ギー
• 1 piece 玉ねぎ ( みじん切り )
• 2 piece 丸トマト ( 小さな角切り )
• 3 piece にんにく ( みじん切り )
• 1 tsp クミンシード
• 1 tsp ターメリックパウダー
• 1 tsp チリパウダー
• 1 pinch アサフェティダ
• 1 tsp ガラムマサラ
• 0.5 piece 生パクチー ( 刻んだもの )
• 1 tbsp ライム果汁
• 1 pinch グレーシーソルト
• 15 g 生姜 ( すりおろすか細かく刻んだもの )
• 1 piece 生の青唐辛子 ( みじん切り )

手順

1. 豆の下ゆで

   ツール・ダールを流水でさっと洗います。鍋に豆、ターメリック、塩、そして豆の3倍の量の水を入れ、指で簡単に潰れるくらい柔らかくなるまでじっくりと煮込みます。

2. 香りのベース作り

   フライパンにギーを熱し、クミンシードを投入します。パチパチと音がして香りが立ったら、みじん切りにした玉ねぎとにんにくを加え、ほんのり黄金色になるまで炒め合わせます。

3. マサラの仕上げ

   角切りのトマト、生姜、青唐辛子を加え、トマトの水分が飛んで表面に油分がにじみ出てくるまで煮詰めます。仕上げにチリパウダーとヒング（アサフェティダ）を加え、さらに香りを引き立てます。

4. 仕上げの煮込み

   ゆで上がった豆をフライパンに移し、全体をなじませるように混ぜ合わせます。濃度が強すぎる場合は、お湯を少し足して調整してください。スプーンの背をなめらかに覆うくらいの質感が理想的です。

5. 最後の仕上げ

   火を止め、ガラムマサラ、ライム果汁、刻みたてのパクチーを加えます。最後に味を見て、塩加減を整えたら完成です。

シェフのヒント

• 豆を煮る最初から塩を入れすぎないのがコツ。塩分が強すぎると豆が硬くなり、柔らかくなるまでに時間がかかってしまいます。
• 美味しさの秘訣は「油の分離」にあります。マサラの表面にギーの脂が浮いてきたら、スパイスの香りが最大限に引き出された最高の状態です。

保存

冷蔵庫で3日間保存可能です。時間が経つと濃度が増して固くなるため、温め直す際にお湯を少量加えてお好みの硬さに調整してください。