レッドビーンズのフリホーレス・タコス

スモーキーなパプリカとクミンが香る、濃厚でなめらかな豆のペーストが主役。柔らかなトルティーヤにたっぷりの具材を包み、ライムの爽やかな酸味とフレッシュな玉ねぎの食感をアクセントに添えた、満足感あふれる一皿です。

• 準備: 15 分
• 調理: 20 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 799
• タンパク質: 33 g
• 炭水化物: 108 g
• 脂質: 23 g

材料

• 500 g レッドキドニー ( ゆでて水気を切ったもの（煮汁を少量残しておく） )
• 8 piece ソフトタコス ( プレーン )
• 1 piece 赤玉ねぎ ( みじん切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 2 tbsp エキストラバージンオリーブオイル
• 1 tsp クミンパウダー
• 1 tsp スモークパプリカ
• 1 pinch チリパウダー オプション
• 100 g チェダーチーズ ( シュレッド（または削ったもの） )
• 1 piece ライム ( くし形切り )
• 1 piece 生パクチー ( 葉を摘んだもの )
• 1 pinch グレーシーソルト
• 1 piece ハラペーニョ ( 種を除いてスライス )

手順

1. 香味野菜を炒める

   オリーブオイルを熱したフライパンに玉ねぎとニンニクを入れ、炒めます。色づかせないよう注意しながら、甘みを引き出すために透き通るまでじっくりと火を通します。

2. スパイスをなじませ、豆を加える

   クミン、パプリカ、チリパウダーを加え、1分ほど加熱して香りを引き出します。次にレッドビーンズを、少量の煮汁（または缶汁）と一緒に加え、全体をふつふつと煮立たせます。

3. 豆を潰して煮詰める

   マッシャーやフォークを使い、フライパンの中で豆を粗く潰していきます。水分を飛ばしながら、木べらで混ぜたときに跡が残るくらい、ぽってりと濃厚な質感になるまで煮詰めてください。

4. トルティーヤを温めて仕上げる

   乾いたフライパンでトルティーヤをさっと炙り、柔らかく温めます。豆のペーストをのせ、チェダーチーズ、ハラペーニョ、パクチーを散らしたら、仕上げにライムをギュッと絞って完成です。

シェフのヒント

• 豆の煮汁にはとろみを出すための澱粉が含まれているので、捨てすぎずに活用するのがコツです。
• ペーストが固くなりすぎた場合は、お湯やスープを少量加えて、なめらかな固さに調節してください。
• トルティーヤは食べる直前に温めましょう。冷めると硬くなり、包む時に割れやすくなってしまいます。

保存

豆のフィリングは密閉容器に入れ、冷蔵庫で3日間保存可能です。温め直す際は、少量の水を加えて弱火にかけると、作りたてのなめらかさが戻ります。