Επιστροφή στις συνταγές
Αλμυρό μπολ γιαουρτιού με αυγό

Αλμυρό μπολ γιαουρτιού με αυγό

Εμπνευσμένο από το τουρκικό τσιλμπίρ: γιαούρτι με σκόρδο, μελάτο αυγό, σπανάκι, αγγούρι και ελαιόλαδο με πάπρικα.

11 min
συνολικά
4
άτομα
392
θερμίδες ανά μερίδα

Ανά μερίδα

16 g
Πρωτεΐνη
25 g
Υδατάνθρακες
24 g
Λιπαρά

Σου ταιριάζει αυτό το πιάτο;

Απώλεια βάρους, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη: πες μας τι σε αφορά και θα ελέγξουμε αυτό το πιάτο.

Δωρεάν, χωρίς λογαριασμό

Υλικά

4
  • 680 g
    Στραγγιστό γιαούρτι φυσικό
  • 4 τεμ.
    Αυγό
  • 160 g
    Σπανάκι
  • 200 g
    Αγγούρι
  • 20 g
    Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • 4 g
    Σκόρδο
  • 4 πρέζα
    Γλυκιά πάπρικα
  • 4 πρέζα
    Αλάτι
  • 120 g
    Ψωμί σίκαλης και σίτου

Αλλεργιογόνα

γάλααυγάγλουτένη
Λειτουργία μαγειρέματοςΤα βήματα σε μεγάλη προβολή, ένα κάθε φορά, μαζί με τα χρονόμετρα.

Οδηγίες

0/3
  1. Βράστε το αυγό 6,5 λεπτά και ξεφλουδίστε. Στο μεταξύ μαράνετε το σπανάκι 1 λεπτό σε τηγάνι με λίγο νερό.

  2. Ανακατέψτε το γιαούρτι με τριμμένο σκόρδο και αλάτι και απλώστε το σε μπολ.

  3. Προσθέστε σπανάκι, αγγούρι σε κύβους και το αυγό ανοιγμένο, περιχύστε με ελαιόλαδο με πάπρικα και σερβίρετε με ψωμί σίκαλης.

Πάρε δωρεάν πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για τον διαβήτη

Γεύματα σαν αυτό, με τους υδατάνθρακες μοιρασμένους μέσα στη μέρα, και τη λίστα αγορών σου.

Με την εγγραφή σου, συμφωνείς να λαμβάνεις το πρόγραμμά σου και τις συμβουλές μας μέσω email. Απεγγραφή με 1 κλικ.

Συμβουλές του σεφ

  • •Ο ρευστός κρόκος γίνεται σάλτσα· μην παραβράσετε το αυγό.

Θα σου αρέσουν επίσης