Επιστροφή στις συνταγές
Μοσχάρι σοτέ με μπρόκολο

Μοσχάρι σοτέ με μπρόκολο

Το αγαπημένο πιάτο των κινέζικων εστιατορίων στο σπίτι: λεπτές λωρίδες μοσχαριού σοταρισμένες με μπρόκολο, μπιζέλι χιονιού και πιπεριά σε ελαφριά σάλτσα σόγιας και τζίντζερ. Με λίγο ρύζι μπασμάτι.

30 min
συνολικά
4
άτομα
438
θερμίδες ανά μερίδα

Σε μία μερίδα

41 g
Πρωτεΐνη
46 g
Υδατάνθρακες
8 g
Λιπαρά

Σου ταιριάζει αυτό το πιάτο;

Απώλεια βάρους, διαβήτης, υψηλή πίεση, χοληστερόλη: πες μας τι σε αφορά και θα ελέγξουμε το πιάτο.

Δωρεάν, χωρίς λογαριασμό

Υλικά

4
  • 560 g
    Ρουμστέκι
  • 350 g
    Μπρόκολο
  • 150 g
    Κόκκινη πιπεριά
  • 200 g
    Ζαχαρομπίζελα
  • 100 g
    Κρεμμύδι
  • 15 g
    Φρέσκο τζίντζερ
  • 2 σκελίδα
    Σκόρδο
  • 25 ml
    Σάλτσα σόγιας
  • 1 κ.σ.
    Ξύδι ρυζιού
  • 10 g
    Άμυλο αραβοσίτου
  • 15 ml
    Κραμβέλαιο
  • 170 g
    Ρύζι μπασμάτι
  • 30 g
    Φρέσκο κρεμμυδάκι

Αλλεργιογόνα

σόγιαγλουτένη
Λειτουργία μαγειρέματοςΤα βήματα σε μεγάλη προβολή, ένα κάθε φορά, μαζί με τα χρονόμετρα.

Οδηγίες

0/4
  1. Βράστε το ρύζι. Κόψτε το μοσχάρι σε λεπτές λωρίδες και ανακατέψτε με το άμυλο και τη μισή σόγια.

  2. Σε πολύ καυτό γουόκ σοτάρετε το κρέας με το μισό λάδι για 2 λεπτά και βγάλτε το.

  3. Ρίξτε το υπόλοιπο λάδι, κρεμμύδι, τζίντζερ και σκόρδο και μετά μπρόκολο, πιπεριά και μπιζέλια με 3 κουταλιές νερό. Σοτάρετε 4 λεπτά.

  4. Επιστρέψτε το κρέας με την υπόλοιπη σόγια και το ξίδι ρυζιού, ανακατέψτε 1 λεπτό και σερβίρετε πάνω στο ρύζι με φρέσκο κρεμμυδάκι.

Πάρε δωρεάν πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για τον διαβήτη

Γεύματα σαν αυτό, με τους υδατάνθρακες μοιρασμένους μέσα στη μέρα, και τη λίστα αγορών σου.

Με την εγγραφή σου, συμφωνείς να λαμβάνεις το πρόγραμμά σου και τις συμβουλές μας μέσω email. Απεγγραφή με 1 κλικ.

Συμβουλές του σεφ

  • •Κόψτε το κρέας κόντρα στις ίνες για να μείνει τρυφερό.

Αποθήκευση

Διατηρείται 3 ημέρες στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο. Ζεστάνετε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ζεσταθεί καλά σε όλη τη μάζα.

Θα σου αρέσουν επίσης