Tilbage til opskrifter
Psari plaki, græsk ovnbagt fisk

Psari plaki, græsk ovnbagt fisk

Den græske familieret: kulmule bagt på kartofler, tomat, løg og peberfrugt med persille, oregano og citron. Mild og duftende.

55 min
i alt
4
personer
413
kalorier pr. portion

Pr. portion

39 g
Proteiner
37 g
Kulhydrater
10 g
Fedt

Passer retten til dig?

Vægttab, diabetes, forhøjet blodtryk, kolesterol: Fortæl os, hvad der gælder for dig, så tjekker vi retten.

Gratis og uden konto

Ingredienser

4
  • 760 g
    Kulmule
  • 600 g
    Kartoffel
  • 500 g
    Rund tomat
  • 200 g
    Hakkede tomater på dåse
  • 250 g
    Løg
  • 150 g
    Grøn peberfrugt
  • 3 fed
    Hvidløg
  • 15 g
    Bredbladet persille
  • 25 ml
    olivenolie
  • 1 tsk
    Tørret oregano
  • 1 stk
    Citron
  • 0,5 tsk
    Salt

Allergener

fisk
MadlavningstilstandSe trinene i stor størrelse, ét ad gangen, med timere.

Instruktioner

0/4
  1. Tænd ovnen på 200 °C. Skær kartoflerne i skiver, vend dem med halvdelen af olien og bag dem i et fad i 15 minutter.

  2. Svits snittede løg, peberfrugt og hvidløg i resten af olien i 6 minutter, tilsæt friske og hakkede tomater, oregano og halvdelen af persillen, og lad det simre i 5 minutter.

  3. Læg fisken på kartoflerne, smag let til med salt, fordel tomatsaucen over og bag i 18 til 20 minutter.

  4. Pres citron over og drys med resten af persillen.

Få en gratis 7-dages madplan til diabetes

Måltider som dette, med kulhydraterne fordelt over dagen, plus din indkøbsliste.

Når du tilmelder dig, accepterer du at modtage din madplan og vores tips på e-mail. Afmeld med 1 klik.

Kokketips

  • •Al fast hvid fisk kan bruges: torsk, sej eller kuller.

Opbevaring

Kan holde sig 3 dage i køleskabet i en lufttæt beholder. Genopvarm forsigtigt, til det er gennemvarmt.

Du vil også kunne lide