Tilbage til opskrifter
Torsk med kikærter og spinat

Torsk med kikærter og spinat

Inspireret af spansk potaje: torsk, der trækker blidt i tomatsauce med røget paprika, kikærter og spinat. Mild, duftende og lavet på én pande.

35 min
i alt
4
personer
400
kalorier pr. portion

Pr. portion

42 g
Proteiner
28 g
Kulhydrater
10 g
Fedt

Ingredienser

4
  • 660 g
    Torsk
  • 480 g
    konservede kikærter
  • 400 g
    Spinat
  • 400 g
    Hakkede tomater på dåse
  • 150 g
    Løg
  • 3 fed
    Hvidløg
  • 1 tsk
    Pimentón de la Vera
  • 0,5 tsk
    Stødt spidskommen
  • 20 ml
    olivenolie
  • 10 g
    Bredbladet persille
  • 1 stk
    Citron
  • 0,5 tsk
    Salt

Allergener

fisk
MadlavningstilstandSe trinene i stor størrelse, ét ad gangen, med timere.

Instruktioner

0/4
  1. Svits det snittede løg og hvidløg i olivenolien i 5 minutter ved middel varme.

  2. Tilsæt pimentón, spidskommen, hakkede tomater og afdryppede kikærter, og lad det simre i 8 minutter.

  3. Rør spinaten i en håndfuld ad gangen, til den falder sammen, og læg torskestykkerne ovenpå. Læg låg på og lad det trække 8 til 10 minutter.

  4. Drys med persille og server med en citronbåd.

Få en gratis 7-dages madplan til diabetes

Måltider som dette, med kulhydraterne fordelt over dagen, plus din indkøbsliste.

Når du tilmelder dig, accepterer du at modtage din madplan og vores tips på e-mail. Afmeld med 1 klik.

Kokketips

  • •Fisken er færdig, når den lige flager; rør ikke i panden.

Opbevaring

Kan holde sig 3 dage i køleskabet i en lufttæt beholder. Genopvarm forsigtigt, til det er gennemvarmt.

Du vil også kunne lide