Powrót do przepisów
Japoński nabe

Japoński nabe

Kawałki kurczaka, zwartej białej ryby i krewetki gotują się w klarownym bulionie z kapustą pekińską i shiitake. Kombu oraz suszony bonito nadają wywarowi morską głębię. Ponzu podaje się osobno, a na koniec w pozostałym bulionie podgrzewa się udon.

70 min
łącznie
4
osoby
547
kalorii na porcję

Na talerzu

56 g
Białko
37 g
Węglowodany
17 g
Tłuszcze

Czy to danie jest dla ciebie?

Odchudzanie, cukrzyca, nadciśnienie, cholesterol: powiedz nam, co cię dotyczy, a sprawdzimy to danie.

Bezpłatnie, bez konta

Składniki

4
  • 1,2 g
    Woda
  • 10 g
    Algi kombu
  • 20 g
    Płatki bonito
    (katsuobushi)
  • 60 ml
    Sos sojowy
  • 60 ml
    Mirin
  • 300 g
    Udo z kurczaka
    (udka bez kości)
  • 400 g
    Biała ryba
    (o zwartym mięsie, na przykład dorsz)
  • 8 szt.
    Krewetka
    (surowe)
  • 400 g
    Kapusta pekińska
    (pokrojona na kawałki)
  • 2 szt.
    Por
    (japońskie negi lub pory, pokrojone na kawałki)
  • 200 g
    Shiitake
    (bez trzonków, z naciętymi kapeluszami)
  • 200 g
    Tofu twarde
    (pokrojone na kawałki)
  • 200 g
    Makaron udon
    (wstępnie ugotowany)
  • 200 ml
    Sos ponzu
    (do podania)

Alergeny

rybysojaglutenskorupiaki
Tryb gotowaniaKroki w dużym widoku, jeden po drugim, z minutnikami.

Instrukcje

0/4
  1. Przygotować bulion z kombu i bonito

    Wlej wodę do dużego garnka, dodaj kombu i odstaw na 30 minut. Podgrzewaj powoli; wyjmij kombu tuż przed zagotowaniem. Wsyp suszone bonito i gotuj na małym ogniu przez 2 minuty. Zdejmij garnek z ognia, odstaw na 5 minut i przecedź bulion.

    40 min
  2. Przygotować składniki

    Pokrój kurczaka i rybę na kawałki. Obierz krewetki, pozostawiając ogonki. Pokrój kapustę pekińską, pory i tofu. Usuń trzonki shiitake i natnij kapelusze.

    15 min
  3. Doprawić bulion

    Wlej przecedzony bulion z powrotem do garnka. Dodaj sos sojowy i mirin, a następnie podgrzej do lekkiego wrzenia. Powierzchnia ma delikatnie drżeć, bez mocnych bąbli.

    5 min
  4. Ugotować składniki i podać

    Włóż do garnka kurczaka, grubsze części kapusty pekińskiej i pory. Gotuj na małym ogniu przez kilka minut, po czym dodaj rybę, krewetki, shiitake, tofu i pozostałą kapustę. Gotuj, aż kurczak będzie całkowicie ugotowany, ryba nieprzezroczysta, a krewetki różowe. Postaw garnek na stole i rozdziel bulion oraz składniki do misek; ponzu podaj osobno. Wrzuć udon do pozostałego bulionu i podgrzej przed podaniem.

    20 min

Odbierz darmowy 7-dniowy jadłospis przy cukrzycy

Posiłki takie jak ten, z węglowodanami rozłożonymi na cały dzień, oraz lista zakupów.

Zapisując się, zgadzasz się na otrzymywanie e-mailem swojego jadłospisu i naszych porad. Rezygnacja jednym kliknięciem.

Wskazówki szefa kuchni

  • •Wyjmij kombu tuż przed zagotowaniem bulionu; gwałtowne gotowanie może go zmętnić i wydobyć gorycz.
  • •Utrzymuj tylko lekkie wrzenie. Przy zbyt mocnym gotowaniu ryba się rozpadnie, a tofu pokruszy.
  • •Dodaj udon do pozostałego bulionu dopiero po podaniu reszty składników, żeby wcześniej nie wchłonął całego wywaru.

Przechowywanie

Przechowuj bulion i ugotowane składniki osobno, do 2 dni w lodówce. Podgrzej bulion do lekkiego wrzenia i dodaj udon tuż przed podaniem. Nie zamrażaj ponownie owoców morza.

To też Ci się spodoba