彩りパプリカの本格タコス

じっくり炒めて甘みを引き出し、香ばしく焼き色をつけたパプリカを、ふんわり柔らかいトルティーヤで包みました。スモーキーなパプリカの香りとチリの刺激を、ライムの爽やかな酸味が鮮やかに引き立てます。

• 準備: 15 分
• 調理: 15 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 737
• タンパク質: 26 g
• 炭水化物: 108 g
• 脂質: 20 g

材料

• 8 piece ソフトタコス ( 温める )
• 2 piece 赤パプリカ ( 細切り )
• 2 piece ピーマン ( 細切り )
• 1 piece 赤玉ねぎ ( 薄切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 2 tbsp エキストラバージンオリーブオイル
• 1 tsp スモークパプリカ
• 1 pinch チリパウダー
• 1 piece ライム果汁
• 0.5 piece 生パクチー ( 刻む )
• 100 g フレッシュチーズ ( ほぐす )
• 250 g 黒豆 ( 水気を切る )

手順

1. 下準備：野菜を美しく切り揃える

   パプリカと赤玉ねぎは、火の通りが均一になるよう同じ太さの細切りにします。にんにくは香りが立つよう細かくみじん切りに。ブラックビーンズはザルに上げ、しっかりと水気を切っておくのがポイントです。

2. 野菜のソテー：香ばしい焦げ目をつける

   大きめのフライパンに油を熱し、煙がうっすら出るまで温まったら野菜を投入します。ジューシーな音を楽しみながら、あまり動かさずに焼き付けましょう。この「焼き色」がタコスに奥深い香ばしさを与えます。

3. 味付けとデグラッセ：旨みを凝縮させる

   にんにく、ブラックビーンズ、燻製パプリカパウダー、チリパウダー、塩を加えます。仕上げにライム果汁を回し入れ、フライパンの底にこびりついた旨みをこそげ落とすように全体に馴染ませましょう。野菜の食感が程よく残る程度に仕上げます。

4. トルティーヤの準備：ふんわりと温める

   トルティーヤを直火か乾いたフライパンで数秒ずつサッと炙ります。乾燥して固くならないよう注意しながら、手で持った時にしなやかで熱々の状態にするのが理想的です。

5. 仕上げ：贅沢に盛り付ける

   温かいトルティーヤに、たっぷりとパプリカと豆のミックスを乗せます。仕上げにフレッシュチーズを散らし、刻みたてのパクチーを添えれば、食欲をそそる彩り豊かなタコスの完成です。

シェフのヒント

• フライパンに野菜を詰め込みすぎないこと。隙間がないと蒸し焼き状態になり、香ばしい焼き色がつきません。
• ライム果汁で「デグラッセ（旨みを溶かす）」するのが最大の秘訣。フライパンにこびりついたスパイスと野菜の旨みをすべて具材に纏わせることができます。

保存

炒めた野菜は冷蔵庫で約3日間保存可能です。召し上がる際は、熱したフライパンでサッと炒め直すと、香ばしさと食感が蘇ります。