ひよこ豆のクリーミーココナッツカレー

ふっくらと炊き上げたひよこ豆を、まろやかなココナッツミルクのソースで包み込みました。丁寧に焙煎したスパイスの奥深い香りと、じんわり広がる心地よい余韻が楽しめる一皿です。

• 準備: 15 分
• 調理: 30 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 831
• タンパク質: 31 g
• 炭水化物: 80 g
• 脂質: 39 g

材料

• 500 g ひよこ豆 ( 茹でて水気を切ったもの )
• 2 piece 黄玉ねぎ ( みじん切り )
• 3 piece にんにく ( すりおろし )
• 3 tbsp ピーナッツオイル
• 4 piece 丸トマト ( 細かな角切り )
• 400 ml ココナッツミルク
• 1 tsp クミンシード
• 1 tsp ターメリックパウダー
• 1 tsp ジンジャーパウダー
• 1 tbsp ガラムマサラ
• 1 pinch チリパウダー オプション
• 1 pinch グレーシーソルト
• 1 piece 生パクチー ( 飾り用の刻み )

手順

1. 香りのベース作り

   玉ねぎとにんにくをみじん切りにします。フライパンにピーナッツオイルを熱し、クミンシードを投入。パチパチと音がしたら、玉ねぎを加えてしんなりと透き通るまでじっくり炒めましょう。

2. スパイスの焙煎

   にんにく、生姜、ターメリックを加え、1分ほど炒めます。スパイスの精油を引き出すことで香りが一気に華やぎます。にんにくを焦がさないよう、火加減に注意しながら香りを立たせましょう。

3. トマトの旨みを凝縮

   細かく刻んだトマトを加えます。中火で水分を飛ばしながら、鍋底に濃厚なペースト状のベースができるまで煮詰めていきましょう。

4. じっくり煮込む

   水気を切ったひよこ豆とココナッツミルクを注ぎ、弱火でコトコト煮込みます。ソースがとろみを帯び、深みのあるオークル色に変われば完成。フォークで押して豆がスッと潰れる柔らかさになれば食べごろです。

シェフのヒント

• 煮詰まりすぎてしまったら、少量の水を足して調整を。クリーミーな質感を保つのがポイントです。
• ガラムマサラは必ず仕上げに加えましょう。熱で香りが飛ばず、スパイス本来の鮮やかな風味を楽しめます。
• 仕上げに表面にオイルの層が浮いてきたら、スパイスにしっかり火が通った美味しい合図です。

保存

密閉容器に入れ、冷蔵庫で3日間保存可能です。翌日はスパイスが馴染み、さらに深いコクが味わえます。