Επιστροφή στις συνταγές
Βραζιλιάνικη σαλάτα με κοτόπουλο

Βραζιλιάνικη σαλάτα με κοτόπουλο

Κρύο κοτόπουλο, ξεψαχνισμένο σε λεπτές ίνες και καλυμμένο με κρεμώδη σάλτσα, ανακατεύεται με τραγανά κυβάκια μήλου και τριμμένο καρότο. Καλαμπόκι, αρακάς και σταφίδες δίνουν υφή· προσθέστε τα λεπτά τραγανά πατατάκια λίγο πριν το σερβίρισμα.

45 min
συνολικά
4
άτομα
858
θερμίδες ανά μερίδα

Σε μία μερίδα

33 g
Πρωτεΐνη
41 g
Υδατάνθρακες
61 g
Λιπαρά

Σου ταιριάζει αυτό το πιάτο;

Απώλεια βάρους, διαβήτης, υψηλή πίεση, χοληστερόλη: πες μας τι σε αφορά και θα ελέγξουμε το πιάτο.

Δωρεάν, χωρίς λογαριασμό

Υλικά

4
  • 500 g
    Στήθος κοτόπουλου
  • 1 τεμ.
    Κρεμμύδι
    (κομμένο στη μέση)
  • 2 τεμ.
    Σκόρδο
    (λιωμένες σκελίδες)
  • 1 τεμ.
    Δάφνη
    (ολόκληρο φύλλο)
  • 100 g
    Καρότο
    (μεσαίο, τριμμένο)
  • 150 g
    Μήλο
    (σε μικρούς κύβους)
  • 120 g
    Γλυκό καλαμπόκι
    (στραγγισμένο)
  • 100 g
    Αρακάς
    (στραγγισμένα)
  • 50 g
    Σταφίδα
  • 50 g
    Πράσινη ελιά
    (χωρίς κουκούτσια, κομμένες σε φέτες)
  • 200 g
    Μαγιονέζα
  • 100 ml
    Ρευστή κρέμα γάλακτος
  • 1 τεμ.
    Μοσχολέμονο
    (στυμμένο)
  • 15 g
    Μαϊντανός
    (φρέσκος, ψιλοκομμένος)
  • 2 g
    Αλάτι
    (κατά βούληση)
  • 1 g
    μαύρο πιπέρι
    (κατά βούληση)
  • 100 g
    Τραγανές λεπτές τηγανητές πατάτες
    (προσθέστε λίγο πριν το σερβίρισμα)

Αλλεργιογόνα

αυγάγάλα
Λειτουργία μαγειρέματοςΤα βήματα σε μεγάλη προβολή, ένα κάθε φορά, μαζί με τα χρονόμετρα.

Οδηγίες

0/5
  1. Σιγοβράστε το κοτόπουλο

    Βάλτε το κοτόπουλο σε κατσαρόλα με το κομμένο στη μέση κρεμμύδι, το λιωμένο σκόρδο, τη δάφνη και μια πρέζα αλάτι. Καλύψτε με κρύο νερό και φέρτε σε ήπιο σιγοβράσιμο. Μαγειρέψτε για 20–25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει ως το κέντρο, χωρίς έντονο βρασμό.

    25 min
  2. Στραγγίστε και ξεψαχνίστε

    Στραγγίστε το κοτόπουλο και αφήστε το να κρυώσει όσο χρειάζεται για να το χειριστείτε. Αφαιρέστε το κρεμμύδι, το σκόρδο και τη δάφνη και ξεψαχνίστε το κρέας σε λεπτές ίνες με δύο πιρούνια. Αφήστε το να κρυώσει εντελώς πριν το ανακατέψετε στη σαλάτα.

    15 min
  3. Ανακατέψτε τη σαλάτα

    Σε ένα μεγάλο μπολ βάλτε το κρύο κοτόπουλο, το τριμμένο καρότο, το μήλο σε μικρούς κύβους, το στραγγισμένο καλαμπόκι, τον αρακά, τις σταφίδες και τις κομμένες ελιές. Ανακατέψτε προσεκτικά, χωρίς να λιώσετε το μήλο.

    5 min
  4. Προσθέστε τη σάλτσα και καρυκεύστε

    Προσθέστε τη μαγιονέζα, την κρέμα γάλακτος και τον ψιλοκομμένο μαϊντανό. Στύψτε το λάιμ, αλατοπιπερώστε και ανακατέψτε μέχρι να καλυφθούν τα υλικά, χωρίς να πιέσετε τη σαλάτα.

    5 min
  5. Αφήστε να κρυώσει και προσθέστε την τραγανή γαρνιτούρα

    Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα, μέχρι να κρυώσει καλά η σαλάτα. Λίγο πριν από το σερβίρισμα, σκορπίστε τις λεπτές πατάτες από πάνω ή ανακατέψτε τις την τελευταία στιγμή για να μείνουν τραγανές.

    60 min

Πάρε δωρεάν πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για τον διαβήτη

Γεύματα σαν αυτό, με τους υδατάνθρακες μοιρασμένους μέσα στη μέρα, και τη λίστα αγορών σου.

Με την εγγραφή σου, συμφωνείς να λαμβάνεις το πρόγραμμά σου και τις συμβουλές μας μέσω email. Απεγγραφή με 1 κλικ.

Συμβουλές του σεφ

  • •Κρατήστε το υγρό του μαγειρέματος: σουρωμένο, γίνεται βάση για σούπα ή ριζότο.
  • •Ξεψαχνίστε το κοτόπουλο όσο είναι ακόμη χλιαρό· οι ίνες χωρίζονται πιο εύκολα και μένουν μακριές.
  • •Προσθέστε τις λεπτές πατάτες αφού κρυώσει η σαλάτα, γιατί η σάλτσα τις μαλακώνει γρήγορα.

Αποθήκευση

Διατηρείται έως 2 ημέρες στο ψυγείο, σε κλειστό δοχείο και χωρίς τις λεπτές πατάτες. Προσθέστε τις λίγο πριν το σερβίρισμα. Δεν καταψύχεται.

Θα σου αρέσουν επίσης