Επιστροφή στις συνταγές
Ιαπωνικό πρωινό με ψητό σολομό

Ιαπωνικό πρωινό με ψητό σολομό

Το wa-chōshoku, παραδοσιακό ιαπωνικό πρωινό: ψητός σολομός, μπολ ρύζι, σούπα μίσο με τόφου και σπανάκι με σουσάμι.

30 min
συνολικά
4
άτομα
478
θερμίδες ανά μερίδα

Ανά μερίδα

27 g
Πρωτεΐνη
57 g
Υδατάνθρακες
14 g
Λιπαρά

Σου ταιριάζει αυτό το πιάτο;

Απώλεια βάρους, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη: πες μας τι σε αφορά και θα ελέγξουμε αυτό το πιάτο.

Δωρεάν, χωρίς λογαριασμό

Υλικά

4
  • 260 g
    Γιαπωνέζικο ρύζι (Koshihikari)
  • 320 g
    Σολομός
  • 4 πρέζα
    Αλάτι
  • 200 g
    Μεταξένιο τόφου
  • 800 ml
    Νερό
  • 12 g
    Φύκια κόμπου
  • 48 g
    Πάστα μίσο
  • 8 g
    Φύκια γουακάμε
  • 20 g
    Φρέσκο κρεμμυδάκι
  • 240 g
    Σπανάκι
  • 12 ml
    Σάλτσα σόγιας
  • 8 g
    Σπόροι σουσαμιού

Αλλεργιογόνα

ψάρισόγιαγλουτένησουσάμι
Λειτουργία μαγειρέματοςΤα βήματα σε μεγάλη προβολή, ένα κάθε φορά, μαζί με τα χρονόμετρα.

Οδηγίες

0/5
  1. Φτιάξτε το ντάσι: μουλιάστε το κόμπου στο νερό 10 λεπτά, ζεστάνετε μέχρι να πάρει βράση και αφαιρέστε το.

  2. Βάλτε το ρύζι να βράσει (ή προγραμματίστε τη ρυζοκούκερ από το βράδυ).

  3. Αλατίστε ελαφρά τον σολομό και ψήστε τον 4 λεπτά από κάθε πλευρά.

  4. Ζεστάνετε το ντάσι με το τόφου σε κύβους και το γουακάμε, αποσύρετε, διαλύστε το μίσο και προσθέστε φρέσκο κρεμμυδάκι.

  5. Ζεματίστε το σπανάκι 1 λεπτό, στύψτε το και ρίξτε λίγες σταγόνες σόγια και σουσάμι. Σερβίρετε όλα μαζί.

Πάρε δωρεάν πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για τον διαβήτη

Γεύματα σαν αυτό, με τους υδατάνθρακες μοιρασμένους μέσα στη μέρα, και τη λίστα αγορών σου.

Με την εγγραφή σου, συμφωνείς να λαμβάνεις το πρόγραμμά σου και τις συμβουλές μας μέσω email. Απεγγραφή με 1 κλικ.

Συμβουλές του σεφ

  • •Μη βράσετε τη σούπα αφού βάλετε το μίσο· χάνει το άρωμά του.

Θα σου αρέσουν επίσης