Tilbake til oppskrifter
Torsk med kikerter og spinat

Torsk med kikerter og spinat

Inspirert av spansk potaje: torsk som trekker mykt i tomatsaus med røkt paprika, kikerter og spinat. Mild, aromatisk og laget i én panne.

35 min
totalt
4
personer
400
kalorier per porsjon

Per porsjon

42 g
Proteiner
28 g
Karbohydrater
10 g
Lipides

Ingredienser

4
  • 660 g
    Torsk
  • 480 g
    hermetiske kikerter
  • 400 g
    Spinat
  • 400 g
    Knuste tomater på boks
  • 150 g
    Løk
  • 3 fedd
    Hvitløk
  • 1 ts
    Pimentón de la Vera
  • 0,5 ts
    Malt spisskummen
  • 20 ml
    olivenolje
  • 10 g
    Bladpersille
  • 1 stk
    Sitron
  • 0,5 ts
    Salt

Allergener

fisk
MatlagingsmodusTrinnene vises stort, ett om gangen, med tidtakere.

Fremgangsmåte

0/4
  1. Fres den skivede løken og hvitløken i olivenoljen i 5 minutter på middels varme.

  2. Tilsett pimentón, spisskummen, hakkede tomater og avrente kikerter, og la det småkoke i 8 minutter.

  3. Rør inn spinaten en neve av gangen til den faller sammen, og legg torskebitene på toppen. Legg på lokk og la det trekke i 8 til 10 minutter.

  4. Dryss over persille og server med en sitronbåt.

Få en gratis kostholdsplan for diabetes i 7 dager

Måltider som dette, med karbohydratene fordelt utover dagen, pluss handlelisten din.

Når du melder deg på, godtar du å motta kostholdsplanen din og tipsene våre på e-post. Meld deg av med 1 klikk.

Kokkens tips

  • •Fisken er ferdig når den akkurat flaker seg; ikke rør i pannen.

Oppbevaring

Holder seg i 3 dager i kjøleskapet i en lufttett boks. Varm forsiktig opp til det er gjennomvarmt.

Du vil også like