Επιστροφή στις συνταγές
Μπουρίτο πρωινού

Μπουρίτο πρωινού

Η ζεστή τορτίγια από αλεύρι τυλίγει χρυσαφένιους κύβους πατάτας, απαλά μαγειρεμένα αυγά και τραγανό μπέικον. Το τσένταρ μαλακώνει από τη ζεστή γέμιση, ενώ οι ψητές πράσινες πιπεριές δίνουν καπνιστό άρωμα και επίμονη κάψα.

40 min
συνολικά
4
άτομα
605
θερμίδες ανά μερίδα

Σε μία μερίδα

35 g
Πρωτεΐνη
51 g
Υδατάνθρακες
28 g
Λιπαρά

Σου ταιριάζει αυτό το πιάτο;

Απώλεια βάρους, διαβήτης, υψηλή πίεση, χοληστερόλη: πες μας τι σε αφορά και θα ελέγξουμε το πιάτο.

Δωρεάν, χωρίς λογαριασμό

Υλικά

4
  • 4 τεμ.
    Μαλακή τορτίγια
    (μεγάλες)
  • 8 τεμ.
    Αυγό
    (χτυπημένα)
  • 400 g
    Πατάτα
    (καθαρισμένες και κομμένες σε μικρούς κύβους)
  • 150 g
    Μπέικον
    (μαγειρεμένο μέχρι να γίνει τραγανό και θρυμματισμένο)
  • 200 g
    Φρέσκια πράσινη πιπεριά τσίλι
    (ψημένες, ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες)
  • 120 g
    Τυρί Τσένταρ
    (τριμμένο)
  • 100 g
    Κρεμμύδι
    (1 μικρό, ψιλοκομμένο)
  • 15 ml
    Ηλιέλαιο
  • 2 g
    Αλάτι
  • 1 g
    μαύρο πιπέρι

Αλλεργιογόνα

γλουτένηαυγάγάλα
Λειτουργία μαγειρέματοςΤα βήματα σε μεγάλη προβολή, ένα κάθε φορά, μαζί με τα χρονόμετρα.

Οδηγίες

0/4
  1. Κόψτε τα λαχανικά

    Καθαρίστε τις πατάτες και κόψτε τις σε μικρούς, ομοιόμορφους κύβους. Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι. Έχετε έτοιμες τις ψητές, ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες πράσινες πιπεριές.

    10 min
  2. Ροδίστε τις πατάτες

    Ζεστάνετε το φυτικό λάδι σε τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τις πατάτες, το κρεμμύδι και το αλάτι. Μαγειρέψτε για 12-15 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι οι κύβοι να μαλακώσουν στο κέντρο και να ροδίσουν σε αρκετές πλευρές.

    15 min
  3. Μαγειρέψτε το μπέικον και τα αυγά

    Σε δεύτερο τηγάνι, μαγειρέψτε το μπέικον μέχρι να γίνει τραγανό. Στραγγίστε το σε απορροφητικό χαρτί και θρυμματίστε το. Χτυπήστε τα αυγά με το μαύρο πιπέρι, ρίξτε τα στο τηγάνι του μπέικον και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας, μέχρι μόλις να πήξουν και να παραμείνουν μαλακά.

    10 min
  4. Ζεστάνετε και τυλίξτε τα μπουρίτο

    Ζεστάνετε τις πράσινες πιπεριές σε ένα μικρό κατσαρολάκι. Ζεστάνετε τις τορτίγιες σε στεγνό τηγάνι ή στον φούρνο μόνο μέχρι να λυγίζουν, χωρίς να στεγνώσουν. Μοιράστε τις πατάτες, τα αυγά, το μπέικον, το τσένταρ και τις πιπεριές στις τορτίγιες. Διπλώστε τα πλαϊνά προς τα μέσα και τυλίξτε σφιχτά. Σερβίρετε όσο η γέμιση είναι ζεστή.

    5 min

Πάρε δωρεάν πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για τον διαβήτη

Γεύματα σαν αυτό, με τους υδατάνθρακες μοιρασμένους μέσα στη μέρα, και τη λίστα αγορών σου.

Με την εγγραφή σου, συμφωνείς να λαμβάνεις το πρόγραμμά σου και τις συμβουλές μας μέσω email. Απεγγραφή με 1 κλικ.

Συμβουλές του σεφ

  • •Κόψτε τις πατάτες σε ισομεγέθεις κύβους, ώστε να ροδίσουν ομοιόμορφα χωρίς να στεγνώσουν οι μικρότεροι.
  • •Μην παραγεμίσετε το τηγάνι με πατάτες. Αν επικαλύπτονται, θα μαγειρευτούν στον ατμό αντί να σχηματίσουν κρούστα.
  • •Αποσύρετε τα αυγά μόλις πήξουν· η υπολειπόμενη θερμότητα θα ολοκληρώσει το μαγείρεμα όσο τυλίγετε τα μπουρίτο.

Αποθήκευση

Καταναλώστε τα μόλις τυλιχτούν. Διατηρήστε τα υλικά χωριστά στο ψυγείο έως 2 ημέρες· ζεστάνετε ξανά τη γέμιση πριν γεμίσετε φρεσκοζεσταμένες τορτίγιες.

Θα σου αρέσουν επίσης