Tillbaka till recepten
Fullkornsbruschetta med tomat, avokado och basilika

Fullkornsbruschetta med tomat, avokado och basilika

Rostat fullkornsbröd toppas med grovt mosad avokado och fasta tärningar av mogen tomat. Vitlöken som gnids mot det varma brödet doftar i inkråmet; olivolja och färsk basilika ger en frisk, grön avslutning.

20 min
totalt
4
personer
479
kalorier per portion

Per portion

10 g
Protein
36 g
Kolhydrater
30 g
Fett

Passar den här rätten dig?

Viktnedgång, diabetes, högt blodtryck, kolesterol: berätta vad som gäller för dig, så kollar vi om rätten passar.

Gratis, inget konto behövs

Ingredienser

4
  • 320 g
    Fullkornsbröd
    (8 skivor)
  • 400 g
    Tomat
    (mogna, fint tärnade)
  • 2 st
    Avokado
    (urkärnade, fruktköttet urtaget)
  • 10 g
    Basilika
    (färsk, blad)
  • 1 st
    Vitlök
    (klyfta, halverad)
  • 30 ml
    Extra jungfruolja
  • 1 nypa
    Salt
    (till tomaterna)

Allergener

gluten
MatlagningslägeSe stegen i stort format, ett i taget, med timer.

Instruktioner

0/4
  1. Låt tomaterna rinna av

    Skär tomaterna i små tärningar, salta lätt och låt dem rinna av i en sil i några minuter. Överflödig vätska ska rinna bort utan att tärningarna tappar formen.

    5 min
  2. Rosta och gnid in brödet

    Rosta skivorna tills kanterna är gyllene och ytan känns fast. Dela vitlöksklyftan och gnid snittytan mot brödet medan det fortfarande är varmt.

    5 min
  3. Mosa avokadon

    Dela avokadon, ta bort kärnorna och gröp ur fruktköttet. Mosa grovt med en gaffel och låt några små bitar vara kvar.

    3 min
  4. Lägg på och servera

    Bred avokadon på det rostade brödet, fördela de avrunna tomaterna och ringla över olivolja. Avsluta med basilikablad och servera genast innan brödet mjuknar.

    2 min

Få en gratis kostplan vid diabetes för 7 dagar

Måltider som den här, med kolhydraterna fördelade över dagen, plus din inköpslista.

Genom att anmäla dig godkänner du att få din kostplan och våra tips via e-post. Avregistrera dig med 1 klick.

Kockens tips

  • •Låt tomaterna rinna av strax före servering; lång saltning gör tärningarna mjuka.
  • •Gnid vitlöken mot det varma brödet en enda gång för en lagom tydlig doft.
  • •Mosa avokadon med en gaffel och låt några bitar vara kvar; en slät puré glider av brödet.

Förvaring

Servera direkt. Förvara delarna separat och kallt i några timmar; när bruschettan är färdiglagd mjuknar brödet snabbt.

Du kommer också gilla