Powrót do przepisów
Zapiekanka z batatami i chudą wołowiną

Zapiekanka z batatami i chudą wołowiną

Lekko przyrumieniona warstwa sera ustępuje pod łyżką, odsłaniając pokruszoną wołowinę z tymiankiem, związaną krótkim sosem pomidorowym. Purée z batatów jest miękkie i gładkie, a jego słodycz równoważą pieprz i czosnek.

63 min
łącznie
4
osób
427
kalorii na porcję

W jednej porcji

29 g
Białko
39 g
Węglowodany
16 g
Tłuszcze

Czy to danie jest dla ciebie odpowiednie?

Odchudzanie, cukrzyca, wysokie ciśnienie, cholesterol: powiedz nam, co cię dotyczy, a sprawdzimy to danie.

Bezpłatnie, bez konta

Składniki

4
  • 800 g
    Batat
    (obrane i pokrojone na kawałki)
  • 400 g
    Mięso wołowe mielone (5% tłuszczu)
    (o zawartości tłuszczu 5%)
  • 1 szt.
    Cebula
    (około 120 g, obrana i posiekana)
  • 1 szt.
    Czosnek
    (ząbek, obrany i posiekany)
  • 100 ml
    Mleko
  • 20 g
    Masło
  • 15 ml
    Olej słonecznikowy
  • 15 g
    Koncentrat pomidorowy
  • 1 szt.
    Tymianek
    (gałązka)
  • 30 g
    Ser Gruyère
  • 1 szczypta
    Sól
    (do smaku)
  • 1 szczypta
    Pieprz
    (do smaku)

Alergeny

mleko
Tryb gotowaniaKroki w dużym widoku, jeden po drugim, z minutnikami.

Instrukcje

0/5
  1. Ugotować bataty

    Rozgrzej piekarnik do 200°C. Obierz bataty, pokrój je na równe kawałki i gotuj 15–20 minut w osolonej, wrzącej wodzie. Nóż powinien wchodzić w miąższ bez oporu.

    20 min
  2. Rozgnieść bataty

    Dokładnie odcedź bataty i rozgnieć je, póki są gorące, z mlekiem i masłem. Dopraw solą i pieprzem; mieszaj tylko do uzyskania miękkiego, gładkiego purée.

    3 min
  3. Zeszklić cebulę i czosnek

    Obierz i drobno posiekaj cebulę oraz czosnek. Rozgrzej olej na patelni, dodaj warzywa i smaż 3–4 minuty, aż cebula zmięknie i stanie się szklista, ale się nie zarumieni.

    4 min
  4. Usmażyć i doprawić wołowinę

    Dodaj mieloną wołowinę i gałązkę tymianku. Smaż 6–8 minut, mieszając i rozdrabniając mięso łopatką. Dodaj koncentrat pomidorowy, dopraw solą i pieprzem; farsz ma pozostać wilgotny, ale bez nadmiaru płynu.

    8 min
  5. Złożyć i zapiec zapiekankę

    Wyjmij gałązkę tymianku i rozłóż wołowinę w naczyniu żaroodpornym. Przykryj purée, wyrównaj powierzchnię bez dociskania i posyp tartym serem. Piecz 15–20 minut w 200°C, aż ser się roztopi i lekko przyrumieni.

    20 min

Odbierz darmowy 7-dniowy jadłospis przy cukrzycy

Posiłki takie jak ten, z węglowodanami rozłożonymi na cały dzień, oraz lista zakupów.

Zapisując się, zgadzasz się na otrzymywanie e-mailem swojego jadłospisu i naszych porad. Rezygnacja jednym kliknięciem.

Wskazówki szefa kuchni

  • •Po odcedzeniu zostaw bataty na chwilę, by odparowały, i dopiero wtedy dodaj mleko. Nadmiar wilgoci rozmiękcza warstwę mięsa.
  • •Poczekaj, aż cebula się zeszkli, zanim dodasz wołowinę. Zmięknie, ale nie przypali się podczas smażenia mięsa.
  • •Nie dociskaj purée w naczyniu. Luźna warstwa równomiernie się nagrzewa i pozostaje miękka pod serem.

Przechowywanie

Przechowuj pod przykryciem w lodówce do 3 dni. Podgrzej w piekarniku nagrzanym do 160°C, aż środek będzie gorący. Można zamrozić w porcjach na maksymalnie 2 miesiące.

To też Ci się spodoba