Tilbage til opskrifter
Fuldkornsbruschetta med tomat, avocado og basilikum

Fuldkornsbruschetta med tomat, avocado og basilikum

Ristet fuldkornsbrød toppes med groft most avocado og faste tern af moden tomat. Hvidløget, der gnides mod det varme brød, sætter duft i krummen; olivenolie og frisk basilikum giver en frisk, grøn afslutning.

20 min
i alt
4
personer
479
kalorier pr. portion

I én portion

10 g
Proteiner
36 g
Kulhydrater
30 g
Fedt

Passer denne ret til dig?

Vægttab, diabetes, forhøjet blodtryk, kolesterol: Fortæl os, hvad der gælder for dig, så tjekker vi retten.

Gratis, ingen konto nødvendig

Ingredienser

4
  • 320 g
    Fuldkornsbrød
    (8 skiver)
  • 400 g
    Tomat
    (modne, skåret i små tern)
  • 2 stk
    Avocado
    (uden sten, frugtkødet taget ud)
  • 10 g
    Basilikum
    (frisk, blade)
  • 1 stk
    Hvidløg
    (fed, halveret)
  • 30 ml
    Ekstra jomfruolivenolie
  • 1 knivspids
    Salt
    (til tomaterne)

Allergener

gluten
MadlavningstilstandSe trinene i stor størrelse, ét ad gangen, med timere.

Instruktioner

0/4
  1. Lad tomaterne dryppe af

    Skær tomaterne i små tern, salt let, og lad dem dryppe af i en sigte i nogle minutter. Den overskydende saft skal løbe fra, mens ternene holder formen.

    5 min
  2. Rist og gnid brødet

    Rist skiverne, til kanterne er gyldne, og overfladen føles fast. Halvér fed hvidløg, og gnid snitfladen mod brødet, mens det stadig er varmt.

    5 min
  3. Mos avocadoen

    Halvér avocadoerne, fjern stenene, og tag frugtkødet ud. Mos det groft med en gaffel, og lad nogle små stykker blive tilbage.

    3 min
  4. Anret og servér

    Fordel avocadoen på det ristede brød, læg de afdryppede tomater på, og dryp med olivenolie. Afslut med basilikumblade, og servér straks, før brødet bliver blødt.

    2 min

Få en gratis 7-dages madplan til diabetes

Måltider som dette, med kulhydraterne fordelt over dagen, plus din indkøbsliste.

Når du tilmelder dig, accepterer du at modtage din madplan og vores tips på e-mail. Afmeld med 1 klik.

Kokketips

  • •Lad tomaterne dryppe af lige før anretning; lang tids saltning gør ternene bløde.
  • •Gnid hvidløget mod det varme brød én gang, så aromaen bliver afmålt.
  • •Mos avocadoen med en gaffel, og lad nogle små stykker blive; en glat puré glider af brødet.

Opbevaring

Servér straks. Opbevar delene hver for sig på køl i nogle timer; når bruschettaen er anrettet, bliver brødet hurtigt blødt.

Du vil også kunne lide