Kylling og grøntsager på bradepande
50 min · 423 kalorier
Tilbage til opskrifter
Del
Tilføj til plan
Gem
Chicken tikka i ovn med ris og ovnbagt blomkål
Kyllingestykker marineret i yoghurt med milde krydderier (garam masala, gurkemeje, paprika, ingefær) og bagt i ovnen, med blomkål, lidt basmatiris og kachumbersalat.
45 min
i alt
4
personer
484
kalorier pr. portion
I én portion
- 43 g
- Proteiner
- 47 g
- Kulhydrater
- 12 g
- Fedt
Passer denne ret til dig?
Vægttab, diabetes, forhøjet blodtryk, kolesterol: Fortæl os, hvad der gælder for dig, så tjekker vi retten.
Gratis, ingen konto nødvendig
Ingredienser
4
- 660 gKyllingebryst
- 200 gYoghurt naturel
- 2 tskGaram masala
- 1 tskStødt gurkemeje
- 1 tskSød paprika
- 15 gFrisk ingefær
- 3 fedHvidløg
- 1 stkCitron
- 180 gBasmatiris
- 400 gBlomkål
- 10 mlRapsolie
- 200 gAgurk
- 200 gRund tomat
- 80 gRødløg
- 10 gFrisk koriander
- 0,5 tskSalt
Allergener
mælk
MadlavningstilstandSe trinene i stor størrelse, ét ad gangen, med timere.
Instruktioner
0/4Rør yoghurt, garam masala, gurkemeje, paprika, revet ingefær og hvidløg, saften af en halv citron og salt sammen. Vend kyllingetern i og lad dem marinere i mindst 30 minutter.
Tænd ovnen på 220 °C. Fordel kylling og blomkålsbuketter på en bageplade, dryp olie over blomkålen og bag i 20 til 25 minutter.
Kog imens risene. Hak agurk, tomat og rødløg fint og bland med koriander og resten af citronen.
Server kyllingen og blomkålen med ris og salat.
Kokketips
- •Marineret natten over i køleskabet bliver kyllingen endnu mere mør.
Opbevaring
Kan holde sig 3 dage i køleskabet i en lufttæt beholder. Genopvarm forsigtigt, til det er gennemvarmt.
