Tillbaka till recepten
Japansk nabe

Japansk nabe

Bitar av kyckling, fast vit fisk och räkor sjuder i en klar buljong med salladskål och shiitake. Kombu och torkad bonito ger buljongen en tydlig havston. Servera ponzu vid bordet och värm udonnudlarna i den återstående buljongen.

70 min
totalt
4
personer
547
kalorier per portion

Per portion

56 g
Protein
37 g
Kolhydrater
17 g
Fett

Passar den här rätten dig?

Viktnedgång, diabetes, högt blodtryck, kolesterol: berätta vad som gäller för dig, så kollar vi om rätten passar.

Gratis, inget konto behövs

Ingredienser

4
  • 1,2 g
    Vatten
  • 10 g
    Kombualger
  • 20 g
    Bonitoflingor
    (katsuobushi)
  • 60 ml
    Sojasås
  • 60 ml
    Mirin
  • 300 g
    Kycklinglår
    (urbenade lår)
  • 400 g
    Vit fisk
    (med fast kött, till exempel torsk)
  • 8 st
    Räka
    (råa)
  • 400 g
    Salladskål
    (i bitar)
  • 2 st
    Purjolök
    (japansk negi eller purjolök, skuren i bitar)
  • 200 g
    Shiitake
    (med skaften borttagna och hattarna snittade)
  • 200 g
    Fast tofu
    (i bitar)
  • 200 g
    Udonnudlar
    (förkokta)
  • 200 ml
    Ponzusås
    (till servering)

Allergener

fisksojaglutenkräftdjur
MatlagningslägeSe stegen i stort format, ett i taget, med timer.

Instruktioner

0/4
  1. Låt kombu och bonito dra

    Lägg vatten och kombu i en stor gryta och låt stå i 30 minuter. Värm långsamt och ta upp kombun strax före kokpunkten. Tillsätt torkad bonito, sjud i 2 minuter, ta grytan från värmen och låt dra i 5 minuter. Sila buljongen.

    40 min
  2. Förbered råvarorna

    Skär kycklingen och fisken i munsbitar. Skala räkorna men låt stjärtarna sitta kvar. Skär salladskål, purjolök och tofu i bitar. Ta bort shiitakeskaften och snitta hattarna.

    15 min
  3. Smaksätt buljongen

    Häll tillbaka den silade buljongen i grytan. Rör ner soja och mirin och värm till en stilla sjudning. Ytan ska bara röra sig lätt, inte stormkoka.

    5 min
  4. Tillaga råvarorna och servera

    Lägg i kycklingen, de tjockare bitarna av salladskålen och purjolöken. Sjud i några minuter och tillsätt sedan fisken, räkorna, shiitake, tofun och resten av kålen. Koka tills kycklingen är genomstekt, fisken ogenomskinlig och räkorna rosa. Ställ grytan på bordet och fördela buljong och ingredienser i skålar; servera ponzu vid sidan. Lägg udonnudlarna i buljongen som är kvar och värm före servering.

    20 min

Få en gratis kostplan vid diabetes för 7 dagar

Måltider som den här, med kolhydraterna fördelade över dagen, plus din inköpslista.

Genom att anmäla dig godkänner du att få din kostplan och våra tips via e-post. Avregistrera dig med 1 klick.

Kockens tips

  • •Ta upp kombun strax före kokpunkten; hård kokning kan göra buljongen grumlig och bitter.
  • •Låt buljongen sjuda stilla. Kraftig kokning får fisken att falla isär och tofun att smula.
  • •Lägg i udonnudlarna först när de andra ingredienserna har serverats, så att de inte suger upp buljongen för tidigt.

Förvaring

Förvara buljongen och de tillagade ingredienserna separat i kylskåp i upp till 2 dagar. Värm buljongen till sjudning och lägg i udonnudlarna strax före servering. Frys inte om skaldjuren.

Du kommer också gilla