Tillbaka till recepten
Fullkornspanini med grillad kyckling, tomat och lätt mozzarella

Fullkornspanini med grillad kyckling, tomat och lätt mozzarella

Fullkornsbrödet får färg under pressen och behåller ett fast inkråm kring skivorna av grillad kyckling när mozzarellan mjuknar. Saftig tomat och färsk basilika ger fukt och örtig doft, med olivolja i bakgrunden.

40 min
totalt
4
personer
506
kalorier per portion

Per portion

34 g
Protein
41 g
Kolhydrater
21 g
Fett

Passar den här rätten dig?

Viktnedgång, diabetes, högt blodtryck, kolesterol: berätta vad som gäller för dig, så kollar vi om rätten passar.

Gratis, inget konto behövs

Ingredienser

4
  • 320 g
    Paninibröd
    (4 bröd)
  • 400 g
    Kycklingfilé
    (hela filéer)
  • 2 st
    Tomat
    (i skivor, cirka 250g)
  • 200 g
    Buffelmozzarella
    (i skivor)
  • 20 ml
    olivolja
    (delad i två delar)
  • 8 st
    Basilika
    (hela blad)
  • 2 g
    Salt
  • 1 g
    svartpeppar
    (malen)

Allergener

glutenmjölk
MatlagningslägeSe stegen i stort format, ett i taget, med timer.

Instruktioner

0/4
  1. Krydda och grilla kycklingen

    Värm en grill eller grillpanna på medelhög till hög värme. Pensla kycklingbrösten med hälften av oljan och krydda med salt och peppar. Grilla 5–7 minuter per sida tills köttet är genomstekt och har tydliga brynta grillränder.

    15 min
  2. Låt kycklingen vila och skiva den

    Lägg kycklingen på en skärbräda och låt den vila några minuter. Skär sedan jämna skivor tvärs över fibrerna så att fyllningen blir lätt att bita igenom.

    3 min
  3. Skiva tomat och mozzarella

    Skär tomaterna i rundlar och mozzarellan i skivor. Skär upp paninibröden på längden utan att dela dem helt.

    5 min
  4. Fyll och pressa paninin

    Fördela kyckling, tomat, mozzarella och basilika i bröden. Ringla över resten av oljan och stäng smörgåsarna. Grilla i en paninigrill eller under en varm grillpress i 3–5 minuter, tills brödet fått färg och mozzarellan börjat smälta.

    5 min

Få en gratis kostplan vid diabetes för 7 dagar

Måltider som den här, med kolhydraterna fördelade över dagen, plus din inköpslista.

Genom att anmäla dig godkänner du att få din kostplan och våra tips via e-post. Avregistrera dig med 1 klick.

Kockens tips

  • •Torka av mycket saftiga tomatskivor så att brödet håller sig stadigt i pressen.
  • •Låt kycklingen vila innan du skär den; då stannar köttsaften i fyllningen i stället för på skärbrädan.
  • •Stapla inte mozzarellan för tjockt. Tunna skivor smälter innan brödet hinner torka.

Förvaring

Ät paninin direkt efter grillningen. Förvara rester i kylskåp i högst 24 timmar och värm dem kort i paninigrillen.

Du kommer också gilla