Tilbage til opskrifter
Tofubøf med revet daikon og ponzu (Tofu hambagu)

Tofubøf med revet daikon og ponzu (Tofu hambagu)

Møre bøffer af hakket kylling og tofu med revet daikon og ponzu, med dampede grøntsager og ris.

35 min
i alt
4
personer
558
kalorier pr. portion

I én portion

37 g
Proteiner
67 g
Kulhydrater
15 g
Fedt

Passer denne ret til dig?

Vægttab, diabetes, forhøjet blodtryk, kolesterol: Fortæl os, hvad der gælder for dig, så tjekker vi retten.

Gratis, ingen konto nødvendig

Ingredienser

4
  • 300 g
    Tofu
  • 300 g
    Kyllingefars
  • 150 g
    Løg
  • 1 stk
    Æg
  • 20 g
    Panko
  • 2 g
    Salt
  • 10 ml
    Rapsolie
  • 300 g
    Daikon
  • 40 ml
    Ponzusauce
  • 20 g
    Forårsløg
  • 200 g
    Broccoli
  • 100 g
    Gulerod
  • 100 g
    Shimeji
  • 260 g
    Japanske kortkornede ris (Koshihikari)

Allergener

sojaægglutenfisk
MadlavningstilstandSe trinene i stor størrelse, ét ad gangen, med timere.

Instruktioner

0/3
  1. Pres tofuen godt. Hak løget fint og ælt med kyllingekød, tofu, æg, panko og salt; form 4 bøffer.

  2. Steg 3 minutter på den ene side, vend, læg låg på og steg 8 minutter ved lav varme.

  3. Kog broccoli, gulerod og shimeji. Top bøfferne med revet daikon, ponzu og forårsløg og server med grøntsagerne og ris.

Få en gratis 7-dages madplan til diabetes

Måltider som dette, med kulhydraterne fordelt over dagen, plus din indkøbsliste.

Når du tilmelder dig, accepterer du at modtage din madplan og vores tips på e-mail. Afmeld med 1 klik.

Kokketips

  • •Godt presset tofu holder bøfferne samlet.

Opbevaring

Kan holde sig 3 dage i køleskabet i en lufttæt beholder. Genopvarm forsigtigt, til det er gennemvarmt.

Du vil også kunne lide