Tilbake til oppskrifter
Tori nabe, japansk gryte med kylling og tofu

Tori nabe, japansk gryte med kylling og tofu

Den japanske vinterretten som deles ved bordet: kylling, tofu, kinakål, sopp og purre som trekker i en lett dashikraft, avsluttet med litt udon i kraften.

40 min
totalt
4
personer
485
kalorier per porsjon

Per porsjon

47 g
Proteiner
35 g
Karbohydrater
16 g
Lipides

Passer denne retten for deg?

Vektnedgang, diabetes, høyt blodtrykk, kolesterol: Fortell oss hva som gjelder for deg, så sjekker vi retten.

Gratis, ingen konto nødvendig

Ingredienser

4
  • 460 g
    Kyllingbryst
  • 400 g
    Fast tofu
  • 1 200 ml
    Dashikraft
  • 500 g
    Kinakål
  • 150 g
    Shiitake
  • 150 g
    Enoki
  • 150 g
    Purre
  • 100 g
    Gulrot
  • 100 g
    Kronkrage
  • 20 ml
    Soyasaus
  • 20 ml
    Mirin
  • 300 g
    Udonnudler
  • 20 g
    Vårløk

Allergener

soyafiskgluten
MatlagingsmodusTrinnene vises stort, ett om gangen, med tidtakere.

Fremgangsmåte

0/4
  1. Varm dashien forsiktig opp til småkok med soyasaus og mirin.

  2. Ha i gulrotskiver, stilkene fra kålen og skrått skåret purre, deretter tynt skåret kylling; la det trekke i 8 minutter.

  3. Tilsett tofuterninger, shiitake, enoki, kålblader og shungiku og la det trekke 5 minutter til.

  4. Sett gryta på bordet. Når bollene er nesten tomme, varmer du udon i resten av kraften og drysser over vårløk.

Få en gratis kostholdsplan for diabetes i 7 dager

Måltider som dette, med karbohydratene fordelt utover dagen, pluss handlelisten din.

Når du melder deg på, godtar du å motta kostholdsplanen din og tipsene våre på e-post. Meld deg av med 1 klikk.

Kokkens tips

  • •La aldri kraften koke kraftig, så holder kyllingen seg mør.

Oppbevaring

Holder seg i 3 dager i kjøleskapet i en lufttett boks. Varm forsiktig opp til det er gjennomvarmt.

Du vil også like