Voltar para as receitas
Croque monsieur leve com pão integral

Croque monsieur leve com pão integral

A cobertura dourada cede à faca e revela o pão integral amaciado pelo molho béchamel. O presunto permanece macio sob o gruyère derretido; a noz-moscada perfuma o molho sem encobrir o sabor do pão.

40 min
no total
4
pessoas
561
calorias por porção

Por porção

29 g
Proteínas
59 g
Carboidratos
21 g
Gorduras

Ingredientes

4
  • 8 un.
    Pão integral
    (fatias)
  • 120 g
    Presunto
    (4 fatias)
  • 100 g
    Queijo Gruyère
    (ralado)
  • 300 ml
    Leite semidesnatado
  • 25 g
    Manteiga
  • 25 g
    Farinha
  • 1 pitada
    Noz-moscada
  • 1 pitada
    Sal
    (a gosto)
  • 1 pitada
    pimenta-do-reino
    (a gosto)

Alérgenos

glútenleite
Modo de preparoVeja as etapas em tamanho grande, uma de cada vez, com cronômetros.

Instruções

0/4
  1. Preaquecer o forno

    Preaqueça o forno a 200 °C. Prepare o molho béchamel enquanto ele aquece, para que esteja pronto quando os sanduíches forem montados.

    5 min
  2. Preparar o molho béchamel

    Derreta a manteiga em uma panela em fogo baixo. Junte a farinha e mexa por um minuto; o roux deve continuar claro, sem dourar. Acrescente o leite aos poucos, batendo com um fouet, e deixe engrossar por alguns minutos em fogo baixo, mexendo sempre. Tempere com sal, pimenta e noz-moscada. O molho deve cobrir o fouet.

    10 min
  3. Montar os sanduíches

    Espalhe um pouco de molho béchamel em quatro fatias de pão. Coloque uma fatia de presunto sobre cada uma e distribua parte do gruyère ralado. Feche com as quatro fatias restantes. Cubra a parte de cima com o restante do molho e espalhe o queijo que sobrou.

    5 min
  4. Levar ao forno até dourar

    Disponha os sanduíches em uma assadeira e leve ao forno a 200 °C por 10–15 minutos. Retire quando a superfície estiver dourada, o queijo borbulhar nas bordas e o centro estiver bem quente.

    13 min

Receba grátis um cardápio de 7 dias para diabetes

Refeições como esta, com os carboidratos distribuídos ao longo do dia, e sua lista de compras.

Ao se cadastrar, você concorda em receber seu cardápio e nossas dicas por e-mail. Cancele a inscrição em 1 clique.

Dicas do chef

  • •No início, incorpore o leite em poucas etapas, batendo bem; assim o roux se dissolve sem formar grumos.
  • •Deixe o molho béchamel espesso o bastante para aderir ao pão, sem escorrer pela assadeira.
  • •Divida o gruyère entre o recheio e a cobertura; uma camada grossa por cima doura antes de o centro aquecer.

Conservação

Sirva assim que sair do forno. Guarde as sobras na geladeira por até 24 horas e reaqueça a 160 °C até o centro ficar quente.

Você também vai gostar