Tilbage til opskrifter
Japansk nabe

Japansk nabe

Stykker af kylling, fast hvid fisk og rejer simrer i en klar bouillon med kinakål og shiitake. Kombu og tørret bonito giver bouillonen en tydelig havsmag. Servér ponzu ved bordet, og varm udonnudlerne i den resterende bouillon.

70 min
i alt
4
personer
547
kalorier pr. portion

Pr. portion

56 g
Proteiner
37 g
Kulhydrater
17 g
Fedt

Passer retten til dig?

Vægttab, diabetes, forhøjet blodtryk, kolesterol: Fortæl os, hvad der gælder for dig, så tjekker vi retten.

Gratis og uden konto

Ingredienser

4
  • 1,2 g
    Vand
  • 10 g
    Kombutang
  • 20 g
    Bonitoflager
    (katsuobushi)
  • 60 ml
    Soyasauce
  • 60 ml
    Mirin
  • 300 g
    Kyllingelår
    (udbenede lår)
  • 400 g
    Hvid fisk
    (med fast kød, for eksempel torsk)
  • 8 stk
    Reje
    (rå)
  • 400 g
    Kinakål
    (i stykker)
  • 2 stk
    Porre
    (japansk negi eller porrer, skåret i stykker)
  • 200 g
    Shiitake
    (med stilkene fjernet og hattene snittet)
  • 200 g
    Fast tofu
    (i stykker)
  • 200 g
    Udonnudler
    (forkogte)
  • 200 ml
    Ponzusauce
    (til servering)

Allergener

fisksojaglutenkrebsdyr
MadlavningstilstandSe trinene i stor størrelse, ét ad gangen, med timere.

Instruktioner

0/4
  1. Lad kombu og bonito trække

    Kom vand og kombu i en stor gryde, og lad det trække i 30 minutter. Varm langsomt op, og tag kombuen op lige før vandet koger. Tilsæt tørret bonito, lad det simre i 2 minutter, tag gryden af varmen, og lad det trække i 5 minutter. Si bouillonen.

    40 min
  2. Klargør ingredienserne

    Skær kylling og fisk i mundrette stykker. Pil rejerne, men lad halerne sidde. Skær kinakål, porrer og tofu i stykker. Fjern shiitakestilkene, og rids svampenes hatte.

    15 min
  3. Smag bouillonen til

    Hæld den siede bouillon tilbage i gryden. Rør sojasauce og mirin i, og varm op til en sagte simren. Overfladen skal kun bevæge sig let, ikke bulderkoge.

    5 min
  4. Tilbered ingredienserne og servér

    Kom kyllingen, de tykkeste stykker kinakål og porrer i gryden. Lad det simre i nogle minutter, og tilsæt derefter fisk, rejer, shiitake, tofu og resten af kålen. Tilbered, indtil kyllingen er gennemtilberedt, fisken er uigennemsigtig, og rejerne er lyserøde. Sæt gryden på bordet, og fordel bouillon og ingredienser i skåle; servér ponzu ved siden af. Kom udonnudlerne i den resterende bouillon, og varm dem inden servering.

    20 min

Få en gratis 7-dages madplan til diabetes

Måltider som dette, med kulhydraterne fordelt over dagen, plus din indkøbsliste.

Når du tilmelder dig, accepterer du at modtage din madplan og vores tips på e-mail. Afmeld med 1 klik.

Kokketips

  • •Tag kombuen op lige før bouillonen koger; kraftig kogning kan gøre bouillonen uklar og bitter.
  • •Lad bouillonen simre sagte. Koger den kraftigt, falder fisken fra hinanden, og tofuen smuldrer.
  • •Kom først udonnudlerne i den resterende bouillon, når de øvrige ingredienser er serveret, så de ikke suger bouillonen til sig for tidligt.

Opbevaring

Opbevar bouillon og tilberedte ingredienser hver for sig i køleskabet i op til 2 dage. Varm bouillonen op til simren, og kom udonnudlerne i lige før servering. Genfrys ikke skaldyrene.

Du vil også kunne lide