レシピ一覧に戻る
朝食ブリトー

朝食ブリトー

温めた小麦粉のトルティーヤに、焼き色のついた角切りじゃがいも、ふんわり火を通した卵、カリッと焼いたベーコンを包みます。熱でやわらぐチェダーに、ローストした青唐辛子の香ばしさと辛みが続きます。

40 min
合計
4
人分
605
1皿あたりのカロリー

1皿あたり

35 g
タンパク質
51 g
炭水化物
28 g
脂質

この料理はあなたに合っていますか?

減量、糖尿病、高血圧、コレステロールなど、気になることを教えてください。この料理が合っているか確認します。

無料、アカウント不要

材料

4
  • 4 個
    ソフトタコス
    (大判)
  • 8 個
    卵
    (溶きほぐす)
  • 400 g
    ジャガイモ
    (皮をむいて小さな角切り)
  • 150 g
    ベーコン
    (カリッと焼いて粗く砕く)
  • 200 g
    生の青唐辛子
    (ローストして皮をむき、刻む)
  • 120 g
    チェダーチーズ
    (シュレッド)
  • 100 g
    玉ねぎ
    (小1個、みじん切り)
  • 15 ml
    ひまわり油
  • 2 g
    塩
  • 1 g
    ブラックペッパー

アレルゲン

グルテン卵乳
調理モード手順をひとつずつ大きく表示します。タイマーも使えます。

作り方

0/4
  1. 野菜を切る

    じゃがいもは皮をむき、均一な小さな角切りにします。玉ねぎは細かく刻みます。ローストして皮をむき、刻んだ青唐辛子を用意します。

    10 min
  2. じゃがいもを焼き色づける

    フライパンに植物油を熱し、中火にします。じゃがいも、玉ねぎ、塩を加えます。ときどき混ぜながら12〜15分焼き、じゃがいもの中まで柔らかく、数面に焼き色がついたら火を止めます。

    15 min
  3. ベーコンを焼き、卵を炒める

    別のフライパンでベーコンをカリッと焼きます。ペーパータオルに取り、余分な脂を切ってから粗く砕きます。卵を黒こしょうと溶き、ベーコンを焼いたフライパンに流し入れます。弱火で混ぜながら、柔らかさが残る程度に火を通します。

    10 min
  4. 温めて巻く

    青唐辛子を小鍋で温めます。トルティーヤは乾いたフライパンかオーブンで、乾燥させず、折りたためる程度に温めます。じゃがいも、卵、ベーコン、チェダー、青唐辛子を各トルティーヤに分けてのせます。両端を折り込み、きつめに巻きます。具が熱いうちに出します。

    5 min

糖尿病の方向け7日間の献立を無料でお届けします

このような料理で、炭水化物を1日の中でバランスよく配分。買い物リストも付いています。

登録すると、献立とアドバイスをメールで受け取ることに同意したことになります。配信停止は1クリックでできます。

シェフのコツ

  • •じゃがいもは同じ大きさに切ると、焼き色がそろい、小さいものだけ乾くのを防げます。
  • •フライパンにじゃがいもを詰め込みすぎないこと。重なると焼き色がつかず、蒸し焼きになります。
  • •卵は固まり始めたらすぐ火から外します。余熱で火が入り、巻いている間にちょうど落ち着きます。

保存方法

巻いたらすぐに食べるのが基本です。具材は別々にして冷蔵庫で2日まで保存し、具を温め直してから、新たに温めたトルティーヤに包みます。

おすすめのレシピ