Υπολογισμός ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος)
Ο ΔΜΣ είναι η αναλογία μεταξύ του βάρους σου και του ύψους σου στο τετράγωνο. Είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος δείκτης παγκοσμίως για την αξιολόγηση της σωματικής διάπλασης. Απλός, γρήγορος, αλλά πρέπει να ερμηνεύεται με προσοχή.
Φτάσε στο ιδανικό σου βάρος
Το FoodCraft δημιουργεί εξατομικευμένα πλάνα γευμάτων για να σε βοηθήσει να φτάσεις και να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος.
Δημιούργησε το πλάνο μουΠώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ;
Η φόρμουλα είναι απλή: ΔΜΣ = βάρος (kg) ÷ ύψος² (m²).
Παράδειγμα: 75 kg για 1,78 m → 75 ÷ (1,78 × 1,78) = 75 ÷ 3,17 = 23,7.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ταξινομεί τα αποτελέσματα σε 4 κατηγορίες: λιποβαρής (< 18,5), φυσιολογικό βάρος (18,5 – 25), υπέρβαρος (25 – 30), παχυσαρκία (> 30).
Τα όρια του ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ δεν κάνει διάκριση μεταξύ μυών και λίπους. Ένας παίκτης ράγκμπι 100 kg με ύψος 1,80 m θα έχει ΔΜΣ 30,9 («παχύσαρκος»), ενώ είναι σε εξαιρετική φόρμα.
Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την κατανομή του λίπους. Όμως το κοιλιακό λίπος (σπλαχνικό) είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος. Μια περιφέρεια μέσης > 94 cm (άνδρες) ή > 80 cm (γυναίκες) είναι καλύτερος δείκτης καρδιαγγειακού κινδύνου.
Πότε να συμβουλευτείς γιατρό;
Ένας ΔΜΣ εκτός της ζώνης 18,5 – 25 δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Αλλά αν είσαι υπέρβαρος ή λιποβαρής ΚΑΙ νιώθεις κόπωση, δύσπνοια ή πόνους στις αρθρώσεις, είναι η στιγμή να συμβουλευτείς έναν γιατρό ή διατροφολόγο.
Ο ΔΜΣ είναι ένα σημείο εκκίνησης, όχι μια ετυμηγορία. Συνδύασέ τον με άλλους δείκτες (περιφέρεια μέσης, ποσοστό λίπους, σωματική απόδοση) για να έχεις μια πλήρη εικόνα.