Πόσες θερμίδες την ημέρα;
Η απάντηση εξαρτάται από το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο, τη σωματική σου δραστηριότητα και τον στόχο σου. Συμπλήρωσε τη φόρμα και λάβε τον εξατομικευμένο σου αριθμό σε 10 δευτερόλεπτα.
Συνταγές ρυθμισμένες για εσένα
Το FoodCraft προσαρμόζει κάθε συνταγή στις θερμίδες-στόχο σου. Αυτόματος προγραμματισμός, περιλαμβάνεται λίστα αγορών.
Δοκίμασε δωρεάνΓιατί είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες;
Χωρίς αυτό το δεδομένο, προχωράς στα τυφλά. Το να τρως «υγιεινά» δεν αρκεί αν δεν ξέρεις πόσα χρειάζεσαι. Πολύ λίγα → κόπωση, απώλεια μυών, απογοήτευση. Πολλά → αποθήκευση λίπους, ακόμα και με υγιεινές τροφές.
Το να γνωρίζεις τις ακριβείς θερμιδικές σου ανάγκες σου επιτρέπει να προσαρμόζεις τις μερίδες σου χωρίς να μαντεύεις. Είναι η βάση κάθε διατροφικής στρατηγικής που λειτουργεί.
Πώς να χρησιμοποιήσεις το αποτέλεσμά σου;
Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, τρώγε 300 έως 500 kcal λιγότερο από το TDEE σου. Αν θέλεις να πάρεις μυς, πρόσθεσε 200 έως 400 kcal παραπάνω. Για διατήρηση, μείνε σε ένα εύρος ±100 kcal.
Συμβουλή: μην αλλάξεις δραστικά από τη μια μέρα στην άλλη. Αν τρως αυτή τη στιγμή 3.000 kcal και ο στόχος σου είναι 2.200 kcal, κατέβαινε με βήματα των 200-300 kcal την εβδομάδα.
Τα όρια της καταμέτρησης θερμίδων
Οι θερμίδες δεν λένε τα πάντα. Η ποιότητα των τροφίμων μετράει πάρα πολύ: 500 kcal από λαχανικά + κοτόπουλο και 500 kcal από πατατάκια δεν έχουν την ίδια επίδραση στην υγεία σου, στον κορεσμό σου ούτε στις επιδόσεις σου.
Χρησιμοποίησε τις θερμίδες ως πλαίσιο, όχι ως φυλακή. Ο στόχος είναι μια βιώσιμη διατροφή, όχι μια περιοριστική δίαιτα που διαρκεί 3 εβδομάδες.